Calorieën voor een normaal dieet

Terwijl het tellen van calorieën is niet het enige gereedschap een dieter moet gebruiken , de oprichting van een basislijn voor uw dagelijkse calorie behoeften kan u helpen uitstappen om de juiste start , of u probeert om uw huidige gewicht te behouden of verliezen paar kilo . Hoewel er een aantal voorgeprogrammeerde calorieverbruik programma's beschikbaar op het internet , er gaat niets boven een aangepaste resultaat . Terwijl er door de stappen kan enige moeite te nemen , de tijd zal goed beloond worden met een nauwkeurigheid . Calorieën

Een calorie is een eenheid van energie . Een eenvoudige definitie van een calorie is dat het vertegenwoordigt de hoeveelheid warmte nodig om de temperatuur van 1 gram water met 1 graad Celsius . Als je bedenkt calorieën en hun effect op je lichaamssamenstelling , bedenk dan dat de kwaliteit van de voeding is wat het belangrijkst . Met andere woorden , is 1000 calorieën van pizza niet van plan om dezelfde impact op het lichaam vet als het eten van 1000 calorieën uit groenten en fruit .
Resting Metabolic Rate

eerste stap in het bepalen van hoeveel calorieën je per dag nodig is om je rustmetabolisme ( RMR ) te berekenen. Dit is het aantal calorieën je zou branden als je gewoon zat rond het huis staren naar een muur de hele dag lang . Om dit te bepalen , neem je vetvrije massa in kilogram en vermenigvuldigen met 22 , voeg dan 500 aan het resultaat.
Activiteit Level

Nadat u berekenen uw rust stofwisseling , moet u het nummer aan te passen aan uw activiteit niveau weerspiegelen . Vermenigvuldig uw rust stofwisseling met 1,3 als je bezighouden met zeer lichte activiteit tijdens de dag . Een voorbeeld van een zeer lichte activiteit zou liegen rond in bed bijna de hele dag . Vermenigvuldig RMR met 1,6 als je een typische kantoorbaan , 1.7 als u werkt tijdens de dag, en 2,1 als je een zware handenarbeid baan .
Pas voor het thermische effect van voedsel

het thermische effect van voedsel is een getal dat aangeeft hoe veel calorieën je verbrandt door het proces van uw voedsel alleen maar verteren . Als u minder dan 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag te consumeren , vermenigvuldigt u uw RMR met 0,1 om de calorieën je verbrandt door de spijsvertering te vinden. Als u verbruikt meer dan 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag , vermenigvuldig RMR met 0,15 .
Putting It All Together

Om uw definitieve cijfer te bereiken, bij elkaar optellen uw aantal berekend in stap drie ( activiteitsniveau ) met het cijfer berekend in stap vier ( thermische effect van voedsel ) . Dit geeft je het aantal calorieën moet je verbruikt op een dag- tot-dag basis alleen maar om je gewicht te behouden geven . Als je wilt houd je gewicht stabiel , dit is het nummer te schieten voor . Als u op zoek bent om gewicht te verliezen , eet 200 tot 300 minder calorieën dan dit per dag voor duurzame langzame en gestage vet verlies dat geen negatieve invloed op uw stofwisseling .
Internet Rekenmachines

Bereken je eigen aangepaste nummer krijgt u de meest nauwkeurige calorie -niveau te schieten voor geven , maar je kunt snel guesstimates krijgen ook online. Kijk naar het gedeelte Bronnen voor een link naar de American Cancer Society online dagelijkse calorie calculator.