Dieet Tips om Verminder bloedsuikerspiegel

Uw bloedsuikerspiegel meten is afgeleid van hoeveel milligram ( mg ) van glucose ( suiker ) aanwezig per deciliter ( 1/10 van een liter = dl ) van het bloed is . De normale bloed - suiker bereik ligt tussen 80 en 110mg/dl . Als de bloedsuikerspiegel stijgt boven de 110 , je energie niveau , mentale functies , stemming en het immuunsysteem kunnen allemaal worden negatief beïnvloed. Wees consistent

niet te veel eten in een vergadering. Veel mensen voelen dat ze het te druk om te eten gedurende de dag . Niet eten tijdens de dag en dan het eten van een groot diner een negatieve invloed op vele aspecten van uw gezondheid , met inbegrip van de bloedsuikerspiegel .
Nooit een maaltijd

Bloed - suiker voor Moederdag niveaus zijn op hun hoogste na maaltijden en het laagst in de ochtend . Om dit tegen te gaan , ontbijten , lunch en diner en snacks wanneer nodig. Kleine maaltijden gedurende de dag houden de bloedsuikerspiegel in het gezonde bereik .
Gehoorzaam de Grafiek

Consumeer koolhydraten die laag op de glycemische index zijn ( zie middelen ) . Vermijd voedingsmiddelen met een glycemische index- cijfer boven de 70 .
Eet in Moderation

Vermijd grote porties , ongeacht glycemische - index cijfer een levensmiddel 's . Spaghetti is in de middellange afstand op de schaal , maar de gemiddelde portie grootte is minstens 50g . Restaurants serveren 150m van spaghetti in een portie , die bloed - suiker niveaus in te zamelen voor een hele dag .
Keep Moving

Oefening verlaagt de bloedsuikerspiegel . Probeer tot 30 minuten per dag te oefenen .