Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor een fietser . Regelmatige ruiters en competitieve atleten moeten om een consistent hoge inname van koolhydraten om hun spieren te voorzien van energie om te verbranden handhaven . Tussen 50 procent en 70 procent van de voedselinname moet koolhydraten zoals rijst , aardappelen , pasta en brood . In het lichaam , deze zijn onderverdeeld in glycogeen, dat is de belangrijkste brandstof voor je spieren primaire . Eiwit is het volgende essentieel ingrediënt fietsers nodig voor spiergroei en herstel . Doel om eiwitbronnen zoals eieren , bonen , melk en noten op te nemen in uw dieet . Mager vlees , zoals rundvlees of kip is ook een goede bron van eiwitten , maar deze zijn moeilijker te verteren en mag niet de dag worden gegeten je van plan bent om te rijden . Voor langere ritten , moet je misschien wat snacks mee te nemen. Snacks zoals fruit of glucose- gebaseerde snoepjes zijn een goede keuze, omdat ze zijn licht verteerbaar en zal u sneller dan complexe koolhydraten te voorzien van energie. Onmiddellijk na de rit is de beste tijd om uw vloeistoffen en energie winkels vullen . Houd een fles vruchtensap of sportdrank handig zodat je kunt drinken beneden zodra je van je fiets , en zorg dat je volgende maaltijd is hoog is complexe koolhydraten .
Fats
Ondanks hun negatieve reputatie , vetten zijn essentieel als ze helpen bij de productie en opslag van glycogeen in het lichaam . Blijf bij onbewerkte vetten zoals avocado , olijfolie , noten en zuivelproducten. Gefrituurd voedsel dat verzadigde vetten bevatten, zal geen heilzame voedingsstoffen bevatten en zal alleen je lichaam harder werken om ze te breken .
Hydratatie
Het is essentieel om vocht en elektrolyten te vervangen voortdurend tijdens het rijden . Houd een fles water bevestigd aan uw fiets zodat u boven uw vloeistofniveaus terwijl op de weg . Bij het fietsen in warme omstandigheden zul je elektrolyten verliezen door overmatig zweten . Sportdranken gunstig kan in deze omstandigheden als ze zouten essentieel om elektrolyt evenwicht in het lichaam te handhaven bevatten . Houd in gedachten dat tegen de tijd dat je dorst hebt , ben je al uitgedroogd .
Het door een baby melk kan op lange termijn effecten op zijn gezondheid te hebben. Er zijn
Bijwerkingen van Energy Drinks
Het doel van energy drinks is om u een sterke uitbarsting van energie voor een paar uur te
Voedingsmiddelen die geven je energie voor Sport
Om te kunnen concurreren op je best in atletische wedstrijden, moet je optimale voeding .
Als u vindt dat uw energie-niveau is laag en je bent ziek krijgen vaak , misschien is het
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win