Doen Weight Loss & Oefening insulinegevoeligheid verbeteren

? Inzicht in het verband tussen lichaamsbeweging , gewichtsverlies en de gevoeligheid voor insuline is de sleutel tot het effectief beheren van uw gewicht . Aangezien de primaire transport hormoon in het lichaam , insuline is een van de belangrijkste factoren of alle maaltijden worden opgeslagen als vet of niet . Gelukkig , insuline is een hormoon waarop u kunt vrij rigide controle uit te oefenen . Als je het je afvragen over de beste manieren om de effecten van insuline op je lichaam te maximaliseren, hetgeen leidt tot een betere fysieke conditie, je kwam op de juiste plaats . Over Insuline

Insuline is de primaire opslag hormoon in je lichaam . Insuline wordt normaal geproduceerd in reactie op verhoogde bloedsuikerspiegel, die optreedt na consumptie van koolhydraten . De hoeveelheid insuline in verhouding staat tot de overtollige hoeveelheden suiker in het bloed . Insuline gaat dan de bloedbaan , " verzamelen " drijvende glucose en shuttling deze in zowel spier of vetcellen . Wanneer de energie wordt vervoerd in spiercellen , wordt het gebruikt voor weefselherstel doeleinden effectief " opgebruikt ". Waar het geschuif in vetcellen wordt opgeslagen voor later gebruik , wat resulteert in vet (vet ) weefsel accumulatie.
Insulinegevoeligheid en U

Waar de afgifte van insuline gebeurt in grote hoeveelheden te vaak , zullen de cellen van uw lichaam uiteindelijk downregulate hun gevoeligheid voor insuline . Dit betekent dat het lichaam zal meer insuline om hetzelfde effect te produceren . Als er niets aan , zal dit heen-en -weer -proces uiteindelijk escaleren tot diabetes. Als praktisch voorbeeld , als je ooit iemand die kon zetmeelrijke koolhydraten de hele dag eten en nooit meer gewicht hebben gekend , waarschijnlijk die persoon was zeer gevoelige insuline --- zijn lichaam was zeer efficiënt in het gebruik van insuline.


insulinegevoeligheid en Weight

Herhaalde en lange insuline spikes zijn niet de enige manier dat je lichaam minder gevoelig voor de effecten van insuline kan worden. Gewichtstoename ( speciaal vet te krijgen ) is een andere boosdoener die je lichaam kan dwingen om een onevenredige hoeveelheden insuline roepen om de bloedsuikerspiegel te reguleren . Als uw lichaam accumuleert meer en meer overtollig vetweefsel , wordt het steeds moeilijker voor insuline om die cellen te dringen om te leveren of op te slaan glucose . Omgekeerd is de slanker je bent, hoe meer insuline gevoeliger je zal worden.
De gevoeligheid voor insuline en lichaamsbeweging

relatieve magerheid is niet de enige bepalende factor . Bouts van de oefening ook een rol spelen bij het bepalen van voorbijgaande insulinegevoeligheid . In de periode na langdurige oefening ( of cardio of weerstand training ) , het lichaam priemgetallen zelf voor reparatie , worden tijdelijk meer insulinegevoeligheid en shuttling de overgrote meerderheid van de voedingsstoffen in de bloedbaan naar de spieren , in plaats van te slaan als vet . Zo , na de oefening is een van de weinige keren dat u wilt insuline te verhogen , omdat het zal helpen je lichaam te herstellen .
Overwegingen

nemen van een actieve benadering van gunstig manipuleren insulinegevoeligheid niveaus is een belangrijke stap op weg naar het bereiken van een duurzame beheersing van gewicht . De eenvoudigste manier om dit doel te bereiken is het vasthouden aan een lagere - carb dieet voor elke maaltijd behalve het onmiddellijk na je trainingen. Gedurende de dag , eet alleen koolhydraten die afkomstig zijn van fruit en groenten . Na je training , wanneer je lichaam wordt voorbereid om insuline te gebruiken voor positieve doeleinden , verbruiken een hoger - carb maaltijd samen met een aantal eiwitten om de voordelen te maximaliseren. Naar aanleiding van deze aanpak zal helpen gewicht te verliezen , een verdere verhoging van de insuline gevoeligheid en escalatie van de voordelen .