Gedrag Wijziging & Weight Loss Onderhoud

Terwijl een substantieel deel van effectieve gewichtsverlies wordt bepaald door uw naleving van de dieet plan, de strijd eindigt niet wanneer u uw streefgewicht te bereiken . Houden van het gewicht af voor goed is de echte uitdaging , en dat is waar de meeste lijners mislukken . Om deze gemeenschappelijke post- dieet ramp te voorkomen , moet u eenvoudige gedragsverandering technieken om uw eetgedrag veranderen oefenen . Hoewel eenvoudige , gedragsverandering is niet eenvoudig , met de tijd en moeite die u kan permanente veranderingen in uw lichaamsbouw . Strenge Geestelijke herprogrammeren

Praktijk eenvoudige mentale herprogrammering om u te helpen tijdens de post dieetfase gewichtstoename te voorkomen . Vergeet niet dat het einde van het dieet is niet een uitnodiging om uw zuurverdiende voedingsgewoonten leren uit en hervat het eetpatroon dat je geland in behoefte aan een dieet te beginnen. Hoewel het dieet voorbij zou kunnen zijn, moet je nog steeds om dezelfde soorten voedsel te eten zoals je deed , terwijl op het plan, alleen in iets grotere hoeveelheden op gewicht blijven in plaats van gewichtsverlies te vergemakkelijken. Breng uw gedachten rond om dit standpunt geleidelijk maar aanhoudend door tegen jezelf te zeggen "verboden " of enig ander sleutelwoord als je merkt dat je te bereiken voor of hunkeren naar een ongezond product . Constante wapening is de sleutel tot nieuwe en gezonde gewoontes herprogrammeren , en hoewel het moeilijk op het eerste, als het je lukt om je verlangen naar lang genoeg af te houden , zult u merken dat het voedsel dat je eerder overwogen dieet nietjes onsmakelijke zal worden.


Gedrag Wijziging Door routine

Begin een post - dieet routine om uzelf te voorkomen impuls eten en andere vormen van ongeplande calorie-inname nu dat het dieet is afgelopen . Opzetten van een basis schema dat bootst de ene gevolgd terwijl op uw dieet . Bijvoorbeeld, als je eten waren vijf of zes kleine maaltijden per dag , terwijl een dieet , blijven die trend . Het verstrekken van uw lichaam met dezelfde algemene patronen en ritmes het gebruikt om het gewicht te verliezen zal helpen om jezelf onbewust herinneren dat u moet blijven doen om het gewicht af te houden voor een goede oefening .

Tenslotte oefenen verder impulscontrole modificaties door jezelf een maaltijd per week te " bedriegen " op uw eten plan . Plan de maaltijd op hetzelfde moment van dezelfde dag elke week - bijvoorbeeld , op zondag om 18:00 Weten dat je een "out" zal hebben aan het eind van de week om uw verlangens te genieten zal ze makkelijker te verwijderen door de gebruik van de mentale herprogrammering techniek in hoofdstuk een, die u helpen om uw post - dieet gedrag op een natuurlijke wijze .