Vis is een uitstekende bron van omega 3 . De beste vis te eten voor omega-3 vetzuren zijn koud water vis zoals zalm , haring , American Shad , Stille en de Atlantische makreel , witvis , Japanse oesters , Atlantische sardines en forel . Twee drie - ounce porties per week worden aanbevolen door de Omega - 3 voor je gezondheid website . Hoe meer vet een vis bevat meer omega - 3 zal bevatten .
Flax
van zaden en noten zijn bronnen voor omega - 3 . Lijnzaad kan worden gebruikt op andere levensmiddelen terwijl het vermogen door het lichaam onverteerd passen. Lijnzaadolie is een ander alternatief voor omega - 3 , maar heeft een korte houdbaarheid en moet gekoeld worden bewaard .
Walnoten
Een andere bron van omega - 3 is walnoten . Hoewel walnoten worden geoogst in december , ze zijn beschikbaar in het gehele jaar . Een kwart kopje walnoten biedt 2,27 gram omega - 3-vetzuren en is beoordeeld als een "uitstekend " bron van omega-3 vetzuren door van de gezondste ter wereld Foods website .
Eieren
Eieren die door kippen kreeg een dieet rijk aan omega- 3 vetzuren zijn een andere belangrijke bron van omega - 3 . Aangezien veel mensen zijn allergisch voor vis, eieren bieden een alternatieve manier van het verkrijgen van omega - 3 . Om de volledige voordelen van omega - 3 te bereiken, moet de eierdooiers worden geconsumeerd .
Supplementen
Omega - 3 wordt aangeboden als zachte gels , zoals een vitamine E capsule , of in vloeibare vorm . Lijnzaadolie en levertraan , vaak gebruikt in de keuken , zijn veel voorkomende omega - 3 supplementen. Deze supplementen moeten zorgvuldig worden opgeslagen , omdat zij gevoelig zijn voor warmte , licht en zuurstof . Houd supplementen in de koelkast of vriezer . Bij het kiezen van een supplement , 's werelds gezondste voedingsmiddelen ter plaatse adviseert de aankoop van een supplement dat vitamine E , die dienst doet als een krachtige antioxidant bezit .
Hoe je calorieën uit koolhydraten gram Bereken
Een calorie is een eenheid die de hoeveelheid energie die voedsel levert aan het lichaam m
Lijst van voedsel Hoogste in Fiber
Fiber komt in twee vormen : oplosbare en onoplosbare . Tijdens de spijsvertering , oplosba
Pectine is een complexe koolhydraten voornamelijk in rijpe citrusvruchten en appels . Pect
Kunt u eten eieren van kippen op Antibiotica
? Een op de 10 eieren bevat sporen van chemicaliën overeenkomstig de Environmental Health
Primaire functies van Koolhydraten
Jelly Belly Candy Corn Ingrediënten
Hoe te Wortelgroenten Dat Ease artritis pijn Pick
Natuurlijke bronnen van L - Arginine
Doet Gatorade Replenish elektrolyten
Spaanse rijst Nutrition Information
Voedsel te eten met vitamine D
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win