Er zijn drie types van omega - 3 vetten . Eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) zijn lange - keten vetzuren in vette vis zoals zalm , haring en makreel . Dit zijn de soorten het lichaam gebruikt het meest efficiënt . Een derde type , alfa - linoleenzuur ( ALA ) , is een korte- keten vetzuur dat in planten. De instantie dient ALA omzetten in de lange - keten vormen voordat het kan worden gebruikt .
Heart Health
Een meta-analyse gepubliceerd in de 18 oktober 2006 , tijdschrift van de American Medical Association blijkt dat omega- 3 uit vis verminderde het risico op overlijden door hart-en vaatziekten met 36 procent . De voordelen werden gevonden op slechts een tot twee porties vis per week en bij een gemiddelde dagelijkse inname van 250 milligram gecombineerd EPA en DHA . Omega - 3 is aangetoond dat het risico op een hartaanval , beroerte en een abnormaal hartritme bij mensen met en zonder bekende hart-en vaatziekten te verminderen .
Brain Health
Omega - 3 vetzuren nuttig kunnen voorkomen of vertragen van de progressie van neurodegeneratieve ziekten . Volgens een studie gepubliceerd in het 18 april 2007 , Journal of Neuroscience , dieet consumptie van DHA vertraagt de ontwikkeling van beta - amyloid en tau -eiwitten , twee eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de vooruitgang van de ziekte van Alzheimer zijn . Sommige onderzoekers zijn van mening dat omega -3 kan tegen de ziekte van Parkinson op dezelfde manier - . Door het vertragen van de opbouw van eiwitten in hersenweefsel
Deficiëntie
Omega - 3 deficiëntie is een van de meest voorkomende voedingstekorten in de Verenigde Staten . Terwijl het ideale verhouding voeding van omega - 6 tot omega - 3 wordt verondersteld om ongeveer 00:59 zijn , de verhouding van de gemiddelde westerse dieet is ongeveer 15-1 . A 2009 studie uitgevoerd aan de Harvard School of Public Health schat dat lage voedsel omega - 3 is de zesde meest gevaarlijke vermijdbare risicofactor in de Verenigde Staten , met ongeveer 84.000 jaarlijkse sterfgevallen toegeschreven aan deze factor . Tekenen van omega - 3 tekort zijn vermoeidheid, depressie , concentratieproblemen , droge huid en broze nagels en haren .
Voedsel bronnen
Vette vis wordt beschouwd als de beste bron van voedsel omega - 3 vetten door de aanwezigheid van zowel EPA en DHA . Zalm , makreel , Bluefish , zwaardvis en sardientjes zijn allemaal hoog in deze vetzuren , met ongeveer 2 gram omega - 3 per 4 - ounce portie . Tonijn , kabeljauw , sint-jakobsschelpen en krab bevatten ook omega - 3 in kleinere hoeveelheden . Vegetarische bronnen van omega - 3 , in de vorm van ALA , onder meer walnoten , lijnzaad , sojabonen en koolzaadolie .
Lijst van voedingsmiddelen met Sulfieten
Sulfieten zijn zwavelhoudende chemische verbindingen die soms nature in voedingsmiddelen ,
Verschillen tussen Volle Melk & Cream
Volle melk en room zijn zuivelproducten vaak gebruikt in het dagelijks koken en eetgewoont
Na Bodybuilding Workout Menu Ideeën
Voor gewichtheffers , het voedsel dat ze eten onmiddellijk na hun training is de meest cru
Crystal Light is een poedervormig drank mix die beschikbaar zijn in veel fruit en thee sma
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win