Het verminderen Monosacchariden

Monosacchariden zijn eenvoudige suikers in voedingsmiddelen die glucose , fructose of galactose in de lijst van ingrediënten bevatten . Eenvoudige suikers zijn ook bekend als eenvoudige koolhydraten , die bloed - glucosespiegel verhogen zodat je het gevoel een snelle spurt van energie , maar met weinig voeding. Het is belangrijk om uw eenvoudige suiker- verbruik te beperken als u een diabetische of gediagnosticeerd als pre-diabetes . U kunt uw monosacharide inname te verminderen door het beperken of elimineren van de consumptie van zoete snacks , sappen en andere bewerkte voedingsmiddelen . Instructies
1

Overschakelen naar complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten, zoals eenvoudige koolhydraten , geef uw lichaam energie , maar ze verteren in een trager tempo , om een ​​consistent niveau van energie te behouden . Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkorenbrood , bonen , groenten en volle granen . De meeste voedingsmiddelen bevatten wat glucose , dus terwijl je kunt niet volledig te elimineren uit je dieet , bezuinigen door het beperken van uw consumptie van zetmeel .

Verminder 2 fruit inname. Zelfs gezonde vrucht bevat suiker bekend als fructose , die ook in vruchtensappen en veel voedingsmiddelen met een hoog -fructose siroop in hun ingrediënten . High-fructose corn syrup is te vinden in koekjes , gebak, ontbijtgranen, koken ingrediënten , soepen , kruiden en zelfs vleeswaren .

Beperk 3 zuivelconsumptie . Zuivelproducten zoals ijs, kaas , boter en yoghurt bevatten galactose , een monosacharide . Plaatsvervanger zuivelproducten met soja aan galactose -inname te verminderen .