Train met behulp van hoge gewichten en lage reps . Gebruik goede vorm , maar je moet je spieren uitdagen elke keer dat je tillen . Duwen je spieren tot het uiterste is wat stimuleert het lichaam om sterker te worden en verhoging van de spiermassa . Voer elke rep langzaam om de effectiviteit te maximaliseren. Trainen met hogere gewichten betekent dat u minder gewicht per set compleet zal zijn . Met behulp van lagere gewichten en meer herhalingen stimuleert verhoogde uithoudingsvermogen en gewichtsverlies , dan steeg de spieren en mager gewichtstoename . Kopen van 2
Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt. De vuistregel is om de gewichten te verhogen met 5 pond of 5 % , indien deze lager is .
Zelfs als je concentreren 3 op het opbouwen van spieren in een bepaalde spiergroep , zoals de biceps , trainen elk deel van je lichaam. Gebruik geen spiergroepen niet verwaarlozen , en trainen beide zijden van het lichaam gelijkmatig . Onbalans in uw gewichtheffen programma kan leiden tot overbelasting en letsel .
4
Doe cardio af en toe om vet te verbranden . Hoewel vetverbranding is niet de focus van de training , zal het overtollige vet van de spier je bouwt verbergen. Omdat je te concentreren op gewichtstoename en het opbouwen van spieren , cardio niet meer dan twee keer per week gedurende 30 minuten sessies. Om vet te verliezen met behoud van spiermassa , probeer dan het uitvoeren sprint intervallen of andere interval cardio training --- afwisselend een gestaag tempo met korte uitbarstingen van snelheid .
5
Build regelmatige herstel dagen in uw training plan. Trainen niet dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen . Laat minstens 24 uur rust tussen de sessies voor een enkele spiergroep . Voor en na elke training , stretch je spieren om letsel te voorkomen .
Maaltijden
6
Ontwerp een maaltijd plan dat een verscheidenheid van gezonde voeding bevat . Niet uitsluitend richten op hoog eiwit, maar het is belangrijk voor de opbouw van spieren . Naast het verhogen van uw eiwitinname , verbruiken ook complexe koolhydraten , voldoende water en gezonde vetten zoals visolie , notenpasta en olijfolie . Proberen om 4-6 maaltijden per dag te eten . Om gewicht te winnen , houd je calorie-inname hoog .
7
Eet voedsel rijk aan eiwitten , met inbegrip van tonijn en andere vis, hele eieren , mager gehakt , melk , mager ( wit vlees ) kip, Griekse yoghurt (dat tweemaal het eiwitgehalte van gewone yoghurt ) , linzen , en , eventueel , weipoeder , als voedingssupplement . Voeg een lepel van weipoeder in shakes of bijna elke vorm van voedsel . Nemen eiwit in bijna elke maaltijd . Consumeer eiwit na je trainingen. Dit is het belangrijkste moment om eiwitten te consumeren als je probeert om spier te bouwen .
Eet
8 voedingsmiddelen met een hoog complexe koolhydraten , zoals havermout , volkoren brood , bruine rijst , en groenten en fruit . Consumeer koolhydraten ongeveer een uur voor de training , en blijven goede bronnen van koolhydraten eten daarna te zorgen dat uw lichaam voldoende wordt gevoed .
9
voedingssupplementen zoals multivitamines , weipoeder , en massa - gebouw supplementen worden door sommige trainers , maar deze zijn optioneel . Het consumeren van te veel eiwit of te veel voedingssupplementen misschien niet gunstig zijn ; het lichaam overtollige voedingsstoffen die niet direct gebruiken elimineren . Echter, als u bezorgd bent over uw voeding of eiwitinname bent , kunt u supplementen gunstig zijn voor je training en voeding regime vinden .
Dieet Plan voor Marathon Runners
Als u zich op om een marathon te lopen , kan je al weten dat voeding een evenwichtige runn
Wat is de Nutrition Ontbreekt in een Fast food dieet
? Elke dag meer dan 25 procent van de Amerikanen consumeren fast food. De typische fast fo
? Een primitieve dieet , ook wel bekend als een paleolithische dieet , is een manier van e
Wat zijn de verbindingen van Food Coloring
De Amerikaanse Food and Drug Administration geeft zeven goedgekeurde kunstmatige kleurstof
Voedsel te eten om het haar sneller groeien
Chicken Express Voedingswaarde Informatie
Voeding in Early Childhood Development
Hoeveel benadering gram eiwit in een normaal dieet
De voedingswaarde van gekookt graan
Hoe het verhogen van My Body Weight Met Voedsel
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win