Hoe maak je een Laag Cholesterol & Start Vetarm dieet

Of u nu op het aanpakken van de kwestie preventief of je toevlucht te nemen tot een veranderde dieet in het gezicht van dreigende hartaandoeningen , het maken van de veranderingen die nodig zijn om te voldoen aan een laag vetgehalte, laag - cholesterol dieet duurt slechts een paar simpele stappen dat iedereen kan bereiken . Voorbij het ​​verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten , de American Cancer Society stelt vast dat een vetarm dieet kan helpen om u te isoleren tegen verschillende vormen van kanker , waardoor dit een tweemaal effectieve dieet plan dat kan helpen bewaken uw gezondheid voor de denkbare toekomst . Instructies
Low Fat , laag cholesterol dieet
1

Begin je dieet door vast te houden aan een aantal fundamentele richtlijnen over vetconsumptie : Volgens de American Heart Association , moet je ernaar streven om niet meer dan 25 procent verbruiken tot 35 procent van je totale dagelijkse calorieën uit vet . Toezien op dit niveau door het bijhouden van een dagboek voedsel , regelmatig de voedingswaarde-informatie van de voedingsmiddelen die u verbruikt controleren , en merkt hoeveel calorieën je bent 1 ) eten in totaal en 2 ) het eten van vet. Het houden van dit aantal voortdurend bijgewerkt kan u helpen om op koers te blijven . Kopen van 2

Consumeer niet meer dan 300 mg cholesterol per dag . Beperk inname van cholesterol door het verminderen van de inname van hoge cholesterol voeding . Deze voedingsmiddelen bevatten items die cholesterol openlijk bevatten ( zoals eidooiers ) , maar bevatten ze ook items die hoog in verzadigd vet , zoals verzadigd vet wordt omgezet in cholesterol door het lichaam . Zo is de voeding het meest waarschijnlijk het cholesterolgehalte verhogen zijn vetrijke vlees, dus houd je eiwitbronnen zo laag vetgehalte mogelijk . Vasthouden aan items zoals vis, gevogelte en mager vlees voor uw maaltijden terwijl op een laag vetgehalte, laag - cholesterol dieet .
3

Scherp verhogen van uw consumptie van volle granen, fruit en groenten . Deze voedingsmiddelen moeten de overgrote meerderheid van uw dieet , zoals het verhogen van uw verbruik van de bovengenoemde voedingsmiddelen zal natuurlijk uw verbruik beledigen vetrijke en hoog cholesterol- items te verminderen . Ten minste 60 procent van uw dieet moet bestaan ​​uit granen, fruit en groenten , dus niet laten een enkele maaltijd voorbij gaan zonder ten minste twee van de drie op je bord . Daarnaast moet u uw gekozen groenten en fruit variëren om een ​​goede mix van de nodige vitaminen en mineralen te verkrijgen , in tegenstelling tot altijd consumeren dezelfde items .