Hoe maak je een eetdagboek Houd uw Eating Track

Voordat iemand kan verwachten te leven veranderingen aan te brengen in zijn dieet , is het noodzakelijk om de huidige stand van zijn eetgewoonten te beoordelen om te zien wat er kan worden verbeterd. Deze voeding evaluaties duren over het algemeen voor een week en kunt u en uw arts inzicht in uw eetgewoonten te geven . Eten dagboeken worden gebruikt om bij te houden wat je eet , samen met andere nuttige informatie , en kan worden aangelegd en onderhouden thuis zonder de hulp van een professional. Wat je
notebook of losse papier en pen, of computer nodig met spreadsheetprogramma
Toon meer instructies
1

Construct uw agenda . Uw agenda moet bestaan ​​uit lege gebieden die u toelaten om een lijst op zijn minst de volgende onderwerp; type, tijd , volume , en waar . Andere categorieën, zoals "activiteit" en "mood " kan ook worden gemaakt , maar kan meer tijd in beslag nemen in het proces. Het eetdagboek kan worden gemaakt door simpelweg elke categorie labelen notebook papier of met behulp van computerprogramma's zoals Microsoft Excel of andere spreadsheet-toepassingen . Kopen van 2

Geef alles wat je eet . Gebruik de categorieën om vermeldingen van wat je eet en de bedragen van wat je eet te maken. De hoeveelheid kan door gebruik van elk type meetsysteem , zoals bekers , gram of het nummer verbruikt . Lijst van alle extra's zoals specerijen en drankjes en volledig te peilen wat u eet . Wil je hoe laat je het eten aten en welke plaats je het at , zoals in een restaurant of uw woonkamer op te schrijven .

Probeer 3 zo specifiek mogelijk te zijn . Bij het invoeren van uw gegevens in je eetdagboek , zijn zo nauwkeurig mogelijk en specifieke informatie te gebruiken. Schat de hoeveelheid voedsel dat je eet , als je niet in staat om een exact bedrag te krijgen zijn . Noteer de exacte naam van wat je eet , in plaats van de eenvoudigere vorm . Bijvoorbeeld , zou je een lijst komt corn als afgeroomd maïs , niet slechts als een groente.
4

onthouden van het wijzigen van uw gewoonten. Om een ​​ernstige afbeelding van uw onroerend eetgewoonten te krijgen , bedenk dan dat het nu niet de tijd om uw dieet te veranderen . Eet zoals je normaal zou doen voor de hele week . Alles lijst . Hoewel de drang om uw dieet te veranderen verleidelijk kan zijn in deze tijd, zal het veranderen van je eetpatroon tijdens deze week alleen het moeilijker om verbeteringen te maken .
5

Maak een consistente inspanning . Als u gebruik maakt van dit eetdagboek in combinatie met een aanstaande artsen te bezoeken, is het belangrijk dat je consequent vermeldingen in je eetdagboek . Het opschrijven van wat je zodra je het eet eet zal het gemakkelijker maken om te houden van alles , evenals lager de verleiding om je plaat te vervalsen . Zelfs in de gevallen waarin u gebruik maakt van een voeding voor uw eigen persoonlijk gebruik en niet voor inzage van een arts , is het belangrijk dat u de integriteit van een nauwkeurige beoordeling te behouden .