Hoe om gewicht te winnen in een Maand

In 2007 , Colorado was de enige staat die een obesitas- tarief van minder dan 20 procent had , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Dit geeft aan dat er geen tekort aan mensen met overgewicht in de Verenigde Staten . Maar sommige mensen eigenlijk willen gewichtstoename - " . Harde gainers " in de wereld van fitness -liefhebbers , ze zijn bekend als Als u een van de weinigen die proberen om gewicht te winnen , vooral in een maand , je gaat te hebben om een ​​speciale inspanning te leveren . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies Heb Inpakken Op
1

Houd een logboek voedsel . Het eerste wat je hoeft te doen is een dagboek voedsel . Dit kan een kleine , zakformaat kladblok of een onderwerp samenstelling notebook . Het hoeft niet te worden fancy . Noteer uw huidige dagelijkse inname van voedsel en dranken . Volg alles wat calorieën heeft . Dit geeft je een idee van uw huidige calorie-inname te geven . Kopen van 2

Eet meerdere maaltijden. Eet zes tot acht keer tijdens de dag . Begin de dag met een maaltijd , en dan eet elke 2-3 uur voor de rest van de dag tot je naar bed gaat . Dit zal u toelaten om meer calorieën te passen in uw dag zonder het gevoel te bloated .
3

calorieën toevoegen aan uw maaltijden . Nu dat je weet wat je dagelijkse calorieën en je eet zes tot acht maaltijden per dag , is het tijd om wat calorieën toe te voegen aan die maaltijden . U kunt dit doen door het toevoegen van stukjes fruit , noten , zaden of sappen of door simpelweg het verhogen van de grootte van de porties van de maaltijden .

Eet
4 voedingsmiddelen die voedzame zijn , calorierijke en gezond. De belangrijkste doelstelling is om voedingsmiddelen die schoon zijn eten. Het eten van vetrijke , zal ongezonde voeding leiden dat u gewichtstoename op een ongezonde manier terwijl predisponerende je met risicofactoren . Eet voedsel zoals avocado , notenpasta , mager vlees , vis , zuivelproducten , fruit, groenten en pasta .
5

Verwerk smoothies in uw eten plan . Smoothies worden gemaakt met gezonde ingrediënten , en ze kunnen worden aangepast calorierijk zijn . Ze zijn ook een snelle , gemakkelijke maaltijd te maken en nemen onderweg. Hier is een voorbeeld : Doe 16 gram chocolade sojamelk in een blender . Voeg een banaan , een eetlepel pindakaas en een schep proteïne poeder . Dit weegt ongeveer 620 calorieën .

Doe
6 krachttraining . Om effectief gewicht in een maand , doe wat krachttraining . Meer specifiek , niet complex oefeningen die een grote hoeveelheid spiervezels gebruiken . Oefeningen zijn bankdrukken , squats , military press en dode liften . Voer hoge sets van zware gewichten met weinig herhalingen en rustperiodes . Een voorbeeld zou zijn 10 sets van drie herhalingen met twee - tot vier - minuten rust .
7

lange periodes van aërobe oefening verminderen . Als je doet een heleboel van aërobe oefening , zoals hardlopen of fietsen , zal het zeer moeilijk om gewicht te winnen , omdat je zo veel als je consumeren zult verbranden - of meer . Snijd de cardio uit de vergelijking het volledig of gewoon houden aan een lage intensiteit , zoals lopen .