Hoe te Hoogte & Gain Gewicht

Adult hoogte wordt bepaald door veel verschillende factoren : genetica , voeding, beweging , rust en slaap en gezondheidszorg. Genetica is vooraf bepaald en kan niet worden gewijzigd . Echter , genetica niet de enige factor die deze bereiken volledige hoogte potentieel . Optimale voeding is van vitaal belang voor de groei . Uitoefening speelt ook een belangrijke rol bij de groei omdat bepaalde vormen van lichaamsbeweging verhoging van de productie van groeihormonen . Bewegen en voeding in combinatie met voldoende herstellende rust en goede gezondheidszorg toestaan ​​dat een individu om hun volledige potentieel te bereiken in de hoogte en gezond gewicht te krijgen in de vorm van spiermassa . Instructies
1 Oliën , vetten en snoepjes zijn op de top van de voedselpiramide en moeten met mate worden gebruikt .

Eet voedzame voedingsmiddelen die vitaminen en mineralen te leveren in de juiste balans . Optimale diëten bevatten 6-11 porties van het brood , granen , rijst en pasta groep ; 2-4 porties fruit ; 3-5 porties groenten ; 2-3 porties uit de melk , yoghurt en kaas groep ; en 2 tot 3 porties van het eiwit groep omvat vlees , eieren , gevogelte , vis en noten . Een optimale voeding levert de bouwstenen voor de groei van botten en ontwikkeling van de spieren . Kopen van 2 Fietsen, zwemmen , schoppen en springen toename productie van groeihormonen .

Oefening om te bouwen massa , de rug te strekken en te bouwen kraakbeen . Anaërobe oefeningen die de ruggengraat hulp rekken tot kraakbeen dikker , verminderen compressie en voeg hoogte . Rekoefeningen omvatten die zich met het bereiken van armen omhoog voor zover mogelijk , het leren vooruit en ontroerend tenen, zitten met de benen uit elkaar en de eerste leunt aan de ene kant en dan de andere terwijl het aanraken tenen met de vingertoppen .
3

Slaap en rust om je lichaam aan het bot en massa op te bouwen . Adolescenten hebben ongeveer 9 1/2 uur slaap per nacht , volgens Karen S. Headlee , een familie en consument wetenschappen expert. Zonder voldoende rust het lichaam wordt aangetast in zijn vermogen om groeihormoon te produceren.
4 symptomen van depressie zijn verlies van eetlust en slaapproblemen .

Verminder stress. Stress veroorzaakt het vrijkomen van cortisol , waardoor remt de productie van groeihormonen . Goede medische en geestelijke gezondheidszorg steun in de vermindering van de stress in verband met fysieke ongemakken en emotionele kwesties . Raadpleeg uw arts voor wellness controles . Praat met een vertrouwenspersoon wanneer zich problemen voordoen . Oefen positief denken en pro-actief in het omgaan met de gewone stress van het leven . Zoek professionele hulp als symptomen van angst of depressie duren langer dan een paar dagen of wanneer de symptomen interfereren met de normale activiteiten .
5

suiker en geraffineerde koolhydraten verminderen . Geraffineerde suiker en koolhydraten interfereren met de groei hormonen, die nodig zijn voor grotere hoogte en gezond gewicht te krijgen . Na consumptie van suiker , insuline blijft in de bloedstroom en onderdrukt het vermogen van de hypofyse groei hormonen . Onthouden van suikerconsumptie voor en na de oefening aan de hormoon- bevorderende effecten van lichaamsbeweging te maximaliseren.