Vitamine E is een essentiële voedingsstof voor gezichtsvermogen . Deze vitamine helpt om de ogen te beschermen tegen het ontwikkelen maculaire degeneratie , volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De universiteit zegt ook dat maculadegeneratie is een van de belangrijkste oorzaken van blindheid bij mensen ouder dan 55 . De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine E is 400 IE . U kunt ook een adequaat niveau van vitamine E te krijgen door het eten van bosbessen , olijven , amandelen , mosterd greens , boerenkool , spinazie en papaya .
Beta - caroteen
krijgen 15 mg per dag van beta-caroteen om macula degeneratie te voorkomen , adviseert de Universiteit van Maryland Medical Center. Deze vitamine is een pigment in planten en groenten . Het lichaam zet bètacaroteen in retinol dat is de meest krachtige vorm van vitamine A. De voedingsstof is gevonden in wortelen, spinazie , zoete aardappelen , boerenkool , squash en donker groene bladgroenten .
Luteïne
Luteïne is een carotenoïde dat gezondheid van het oog houdt door het voorkomen van macula degeneratie en staar , volgens de Natural News . Deze voedingsstof is ook gevonden in wortelen en vele andere groenten die ook bèta- caroteen en andere vitaminen essentieel voor het gezichtsvermogen bevatten . Eet salades met donker groene bladgroenten , wortelen , radijs en tomaten om een goede dagelijkse dosis van luteïne krijgen . Deze voedingsstof is ook gevonden in gepigmenteerde vruchten zoals bosbessen en frambozen .
Vitamine C
Vitamine C is een vitamine die zorgt ervoor dat uw ogen gezond . Deze voedingsstof helpt bij het voorkomen van schade door vrije radicalen , dat kan invloed hebben op de ogen. Het werkt met vitamine E en A om algemene bescherming voor het lichaam verschaffen door het versterken van het immuunsysteem en het beschermen van weefsels en cellen . De Universiteit van Maryland Medical Center beveelt het nemen van 500 mg vitamine C per dag aan maculaire degeneratie te voorkomen . Vitamine C is ook te vinden in voedingsmiddelen zoals wortelen , sinaasappels , ananas , papaya en bosbessen.
Hoe maak je een rauw plantaardig dieet Start
Het starten van een rauw plantaardig dieet gaat om een volledige verandering in leefgewo
Soba noodles zijn een soort noodle uit Japan die zijn gemaakt van boekweitmeel . Ze worden
Hoe kan ik mijn maaltijden Bereken & Nutrition
Het eten van een gezonde , voedzame voeding is een belangrijk onderdeel van het verliezen
Hoe te Oats Toevoegen aan Smoothies
Haver is een belangrijke voedselbron als je probeert om gezond te eten . Haver bevatten ve
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win