Voedsel bronnen die zowel ijzer en vitamine B12 leveren zijn meestal dierlijke voedselbronnen omdat , in tegenstelling tot ijzer, vitamine B12 kan natuurlijk alleen verkregen uit dierlijke voedselbronnen . Volgens de vegetarische Society studies geven aan dat er geen betrouwbare plantaardige voedselbronnen voor B12 . MedlinePlus ondersteunt deze conclusie , wat aangeeft dat terwijl niet-dierlijke voedingsbronnen bestaan, ze hebben zeer variabel en onbetrouwbaar B12 inhoud.
Meats
Vlees producten bieden een rijke bron van zowel ijzer en vitamine B12 . In het bijzonder , lever en andere orgaanvlees zijn vitamine - rijk en ook vol met ijzer. Eend , varkensvlees en kip lever bieden de hoogste niveaus van de twee voedingsstoffen, gevolgd door Turkije , lams-en rundvlees lever. Rood vlees , zoals rundvlees , wild en lamsvlees evenals varkensvlees en gevogelte bevatten ook hoge niveaus van ijzer en B12 .
Schaaldieren
Schelp biedt een goede bron van zowel ijzer en vitamine B12 . Volgens Canadese Aquacultuur , 100 gram mosselen bevatten genoeg ijzer om te voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zowel mannen als vrouwen , en hetzelfde bedrag aan de aanbevolen dagelijkse inname van B12 . Schelpdieren kunnen rauw gegeten worden , gebakken , gestoomd of gebakken .
Verrijkte voedingsmiddelen
Bepaalde voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen en soja producten zijn verrijkt met extra voedingsstoffen , zoals ijzer, B12 en andere vitaminen . Dit kan worden bepaald uit de verpakking , waarbij de specifieke hoeveelheid nutriënten per portie geeft . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) van ijzer is 18 milligram en de ADH voor vitamine B12 is 6 microgram . Verrijkte voedingsmiddelen zijn een belangrijke bron van B12 voor strikte veganisten , die geen dierlijke producten eet .
Fish
Vissen kunnen een ander goed dieet levering van de twee voedingsstoffen . Regenboog forel , zalm , kabeljauw en tonijn zijn onder vissen die de hoogste bevoorrading. Kaviaar ( kuit ) bevat ook hoge niveaus van zowel ijzer en B12 .
Eieren en Zuivel
eieren, vooral eierdooiers , zijn een goede bron van voedsel voor deze voedingsstoffen . Gans en eend eieren bevatten hogere niveaus dan kippeneieren . Melk en zuivelproducten zorgen voor een goed aanbod van ijzer en B12 ook.
? Visolie- capsules zijn een steeds populairder voedingssupplement rijk aan omega - 3 vetz
Dieet voor het verminderen Acid & Gas
Zure reflux en gas worden vaker veroorzaakt door de maag produceert te veel zuur dan door
Voedingsmiddelen die bevatten Ellaginezuur
Ellaginezuur is een plantaardige stof die gemakkelijk is te vinden in diverse plantaardige
Fyto-oestrogenen zijn een klasse van chemicaliën die door planten die nabootsen of de werk
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win