Een portie van sardines biedt 4,5 mg , of 27 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid , van ijzer . Garnalen levert 5,0 mg ijzer , of 28 procent van de RDA in een portie . Een portie mosselen biedt 7 mg ijzer , of 39 procent van de ADH van ijzer . Bijna alle soorten zeevruchten ten minste 1 mg ijzer per portie.
Gevogelte, rundvlees en orgaanvlees
Mager rundvlees bevat 2,5 mg ijzer per portie , of 16 procent van de ADH . Turkije levert 1,6 mg , of 11 procent van de ADH van ijzer . Orgaanvlees zijn ook allemaal zeer hoog in ijzer , en elke portie voedsel zoals lever en nieren kan zo veel als 44 procent van de RDA , of 8 mg verstrekken .
Noten en zaden
Noten en zaden pack een hoog percentage aan ijzer , eiwitten en meervoudig onverzadigde vetten in elke kleine portie . Een portie van de meeste noten en zaden kunnen vormen de helft of meer van de dagelijkse behoefte aan ijzer . Bijvoorbeeld , sesamzaad bieden 10 mg van de nutriënt of 55 procent van de ADH . Cashewnoten leveren 6,2 mg ijzer , of 32 procent van de ADH . Alle noten en zaden zijn voedingswaarde dichte voedingsmiddelen , en kan gebruikt worden als grab- and-go snacks te helpen uw dagelijkse mineralen en eiwit behoeften te vullen .
Groenten
Getting voldoende ijzer is van bijzonder belang voor vegetariërs . Naast noten en zaden , vegetariërs hebben een verscheidenheid van groenten om uit te kiezen om ervoor te zorgen dat ze genoeg ijzer in hun dieet . Peulvruchten, zoals erwten en bonen , zijn uitstekende bronnen van ijzer . Rode bonen leveren 2,5 mg van het voedingsmiddel, of 14 procent van de RDA , in een portie . Groene bladgroenten zoals spinazie , raapstelen en boerenkool zijn ook hoog in ijzer . Een portie spinazie bevat 6 mg , of 32 procent van de ADH van ijzer .
Portiegrootte en de RDA voor mannen , vrouwen en kinderen
Alle porties bovengenoemde 100 gram. Alle RDA bovengenoemde overeen met de ADH van ijzer voor volwassen mannen . De Centers for Disease Control bevelen dat baby's en kinderen krijgen tussen de 7 en 11 mg ijzer per dag om gezond te blijven . Volwassen mannen moeten minstens 8 mg ijzer te krijgen in hun voeding per dag . Volwassen vrouwen moeten krijgen 8 tot 18 mg ijzer per dag , met zwangere vrouwen die ten minste 27 mg per dag om de zwangerschap en prenatale gezondheid te ondersteunen .
Medisch gebruik van de Loquat Tree
De Loquat boom is een lid van de familie Rose , en is ook bekend als de Japanse pruimenboo
Hoe u de juiste Carb Level voor u te vinden
Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse voeding . Ons lichaam heeft k
Voors en tegens van In - automaten op scholen
automaten in scholen in de Verenigde Staten bieden studenten met ongezond voedsel en bijdr
Chloor en magnesium zijn te vinden in veel voedingsmiddelen voor menselijke consumptie . I
Hoe maak je een Fake Food Label maken
? Hoe vetten verteerd Na uw galblaas wordt verwijderd
Remedies voor Cholesterol Controle
Hoe maak je een kater in de Ochtend Cure
Wat zijn goede Diëten tijdens het werken Out
Hoe Sinaasappelen Help uw Body
Wat is een triglyceride Bestaat Uit
Wat Drankjes zijn het beste voor Rehydrating je lichaam na een training
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win