Nutrition & Roken

Met elke rookwolk, rokers inademen teer, nicotine , koolmonoxide en 200 bekende vergiften in hun longen . Rokers hebben vaak tekortkomingen in essentiële mineralen en vitaminen , waardoor ze meer vatbaar voor infecties en ziekte maakt . Rokers moeten een dieet rijk aan mineralen en antioxidanten verkregen uit zowel voedselbronnen en supplementen te consumeren . De feiten

De Amerikaanse regering heeft goedgekeurd 599 levensmiddelenadditieven , waarvan vele worden ook gebruikt bij de productie van sigaretten . Burning deze stoffen verandert hun eigenschappen aanzienlijk , waardoor giftige stoffen waarvan bekend is dat hart-en vaatziekten , chronisch longemfyseem of bronchitis en diverse vormen van kanker veroorzaken . In 2006 , de Centers for Disease Control meldde dat 21 procent van de Amerikaanse bevolking werden geclassificeerd als sigarettenrokers .
Voedingsbehoeften hoger voor rokers

Rokers moeten zich richten op onder voedingsmiddelen met een hoog calcium , foliumzuur , lycopeen , vitamine E , ​​zink , selenium en omega - 3 en omega - 6 essentiële vetzuren . Het eten van meer verse groenten en fruit verhoogt de inname van antioxidanten , maar een goede kwaliteit multivitaminen en mineralen supplement kan ook nodig zijn .
Roken en vitamine C

Een van het lichaam belangrijkste antioxidanten , vitamine C , wordt afgevoerd uit het lichaam met elk trekje van een sigaret . Een wateroplosbare vitamine niet in het lichaam , vitamine C opgeslagen moet dagelijks worden ingenomen . De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) vitamine C voor een gezonde Amerikanen 15 jaar en ouder werd onlangs naar boven bijgesteld van 60 mg per dag ; de ADH voor mannelijke rokers is nu 125 mg en voor vrouwelijke rokers 110 mg . Echter , onderzoekers van het Linus Pauling Instituut raden aan om minimaal 400 mg per dag van vitamine C voor gezonde volwassenen en tussen de 1.000 tot 2.000 mg per dag voor zware rokers .
Visolie en vitamine C

Vitamine E supplementen van 400-800 IE per dag zijn gevonden gunstig voor rokers en te zijn . Visolie bevat een hoog gehalte aan vetoplosbare antioxidanten en omega - 3 vetzuren . Visolie kan helpen beschermen tegen longproblemen bij rokers . Een studie van meer dan 8000 mannen 45-60 jaar bleek dat rokers die twee keer per week of meer vis geconsumeerd aanhoudende minder roken gerelateerde longschade dan degenen die vis verbruikt minder vaak deed .
Andere aanbevolen Antioxidanten

Er zijn nogal wat andere mineralen en natuurlijk voorkomende verbindingen bewezen om het lichaam te beschermen tegen hart- en andere aan roken gerelateerde ziekte, volgens Dr Emmanuel C. Opara , een lid van de Sara W. Stedman Center for Nutritional Studies aan Duke University Medical Center . Sterk aanbevolen supplementen bevatten liponzuur ( 100 mg /dag ) , taurine (1,5 g /per dag ) , co-enzym Q - 10 ( 90 mg /dag of hoger) , selenium ( 200 mcg per dag ) , knoflook , ginkgo biloba en polyfenolen , gevonden in druivenpitten extracten en rode wijn .
Waarschuwing

Een limiet van 2 gram ( 2000 milligram ) per dag van vitamine C wordt aanbevolen om diarree of andere gastro-intestinale klachten te voorkomen . Voedingssuppletie is nuttig in het verminderen van gezondheidsrisico's voor de rokers, maar kan niet garanderen dat immuniteit aan kanker of andere aan roken gerelateerde ziekten .