Wanneer je traint , de vezels beschadigen je in je spieren en breken aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn . De enige manier om ze te herstellen is door het eten van meer eiwitten , bij voorkeur van kwaliteit bronnen, zoals mager vlees , melk , eieren , kip en vis . Je zal meer eiwitten dan een inactief persoon nodig , dus plan dienovereenkomstig , en eet eiwit met elke maaltijd , met inbegrip van in - tussen de maaltijden door snacks . Als je haast hebt , kunt u een eiwit supplement te gebruiken , maar zorg ervoor dat je het etiket zorgvuldig te lezen , en ervoor zorgen dat alles in het supplement is iets wat je eigenlijk nodig hebt .
Vet is essentieel
Essentiële vetzuren zoals omega - 3 en omega - 6 vetzuren , vereist voor hormonale productie en regelgeving . Vette vis zoals zalm , sardines en haring zijn een goede bron van omega - 3 vetzuren en omega - 6-vetzuren zijn te vinden in vlas , noten en zaden . Hoewel het moeilijk kan zijn om al die in de loop van de dag te krijgen , kunt u uw dieet aan te vullen met visolie en lijnzaadolie , die beide zijn verkrijgbaar in vloeibare of capsule vorm . Dit is belangrijk omdat een dieet te weinig vet uw vermogen om testosteron, dat is het belangrijkste hormoon in de spieropbouw vergelijking produceren zal beperken .
Koolhydraten
Dit is het gebied waar je de meeste vrijheid in uw dieet. Je kunt je inname van koolhydraten te baseren op drie dingen : de trainingsintensiteit , training volume en activiteitenniveau. Hoe hoger ze alle drie zijn, hoe meer koolhydraten je nodig hebt . Er is helaas geen formule , zodat je nodig hebt om te experimenteren met je inname van koolhydraten en erachter te komen wat het beste werkt voor jou. Ongeacht de behoeften , moet je de meeste van uw koolhydraten te krijgen van fruit, groenten en onbewerkte granen.
Putting It All Together
Je moet een dieet logboek bij te houden , en bijhouden van uw calorie-inname in de loop van een week . Aan het eind van de week , beoordelen uw vooruitgang. Als u het verkrijgen van spier , maar niet vet , je doet goed , als je winnen beiden , kan het nodig zijn om iets terug een beetje knippen , maar drastische bezuinigingen , langzame en gestage wint de race niet te maken. Als u niet snel genoeg vordert , het verhogen van uw eiwitinname , kijk dan naar je vet en koolhydraten inname. Het zal enige tijd duren voor u om de juiste balans te vinden , dus wees geduldig en volgen alles .
Voedingsmiddelen snel verteerbaar glucose
Glucose is een eenvoudige suiker in het lichaam via de bloedbaan om energie te leveren uit
Hoe de behandeling van overmatige dorst
Wanneer u een nieuwe oefening routine te starten of het verhogen van uw huidige, zal je li
Tips om Protein Boost te doneren Plasma
Plasma doneren vereist dat u een hoog niveau van eiwit te behouden om te voorkomen dat neg
De gevolgen van overmatig Magnesium
Magnesium is een van de meest overvloedige mineralen in je lichaam. Het speelt een belangr
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win