Volgens MayoClinic.com , oplosbare vezels vermindert de absorptie van cholesterol , en slechts 10 gram per dag is genoeg om LDL te verlagen . Goede bronnen van oplosbare vezels zijn havermout , bonen , appels, peren , bananen , broccoli en gerst .
Omega - 3 vetzuren
Omega - 3 vetzuren hebben de macht LDL cholesterol en verhogen HDL of goede cholesterol , waarvan wordt aangenomen dat cholesterol vanaf de slagaders dragen . Vette vis is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren bij gegeten minstens twee keer per week in de vorm van zalm , makreel , forel , haring of sardines .
Nuts
Noten , vooral walnoten , kan cholesterolgehalte in het bloed te verlagen met hun plantensterolen en onverzadigde vetten . Noten zijn calorierijke voedingsmiddelen , dus beperk je dan tot een handvol per dag van walnoten , amandelen , pinda's, hazelnoten , pistachenoten en pecannoten .
Plantensterolen /Stanolen
plantaardige sterolen en stanolen blokkeren de opname van cholesterol . De American Heart Association adviseert daarom mensen met een hoog LDL-niveau verbruiken 2 gram per dag door het eten - stanol verrijkte voedingsmiddelen , zoals margarine verspreid , ontbijtgranen en sinaasappelsap .
Gezonde vetten
consumeren minder verzadigde vetten is een belangrijke component voor het verlagen van LDL -cholesterol . Vervang ze door stevig - gezonde onverzadigde vetten , zoals olijfolie , notenolie en visolie .
Jicht wordt veroorzaakt door overmatige hoeveelheden urinezuur in de weefsels en het bloed
Eiwit is een dieet noodzakelijk dat het lichaam voorziet de essentiële aminozuren , bouwst
Verschillen tussen - staal gesneden havermout & Regelmatig Oatmeal
Hoewel sommigen denken dat alle haver gelijk zijn gemaakt , kan een diepere examen van de
Kan je drinken Extract van Lemon
? Lemon extract is een combinatie van citroen olie en alcohol. Lemon olie is afgeleid van
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win