Voedingsmiddelen te eten voor zwaar lichamelijk werk

Als je de voorbereiding deel te nemen aan zware lichamelijke arbeid , een marathon te lopen of zelfs uit te werken op de sportschool , is het belangrijk om het juiste voedsel te eten op voorhand om uw activiteit brandstof . In deze situaties , niet alleen is het soort voedsel belangrijk, dus is de verbruikte hoeveelheid en de hoeveelheid tijd tussen eten en bewegen . Voedsel als brandstof

Wat je meteen eten voor een training kan een grote impact hebben op uw prestaties , en de grootste fout die veel mensen maken is om te oefenen op een lege maag . Fitness-expert en auteur Jim Karas benadrukt het belang van het eten van voedsel voorafgaand aan de uitoefening van dat de beste brandstof zal bieden. Voordat een lichte training , Karas beveelt een kom krentenbollen , en pindakaas op volkorenbrood voor meer veeleisende oefening . De complexe koolhydraten gevonden in zowel het graan en het brood , zegt Karas , zal energie en helpen bij het opbouwen van spieren .
5 Tips van de Mayo Clinic

De Mayo Clinic biedt vijf voeding-gerelateerde tips voor het maximaliseren van een training : eet een gezond ontbijt ; niet eten van een grote maaltijd als u zult uitoefenen binnen drie uur ; eet kleine hapjes vóór en mogelijk tijdens het sporten ; eten na je oefening ; en drink veel water voor, tijdens en na het sporten om goed gehydrateerd te blijven . Houd een voeding en beweging dagboek om de veronderstelde relatie tussen wat je eet en je bijbehorende energie-niveau te nemen .
Vijf Foods een Workout Fuel

Lifted Atletiek beveelt vijf voedingsmiddelen om een training te maximaliseren : banaan, een snel verteerd fruit dat rijk is aan koolhydraten en biedt directe energie en het kalium je lichaam hunkert na inspannende activiteit ; havermout , een andere bron van koolhydraten , maar ook die vezels en vitamine B, die helpt bij het omzetten van koolhydraten tot energie ; yoghurt , te verhogen metabolisme door zijn hoge niveaus van magnesium ; noten , een uitstekende bron van eiwitten, vezels en koolhydraten ; en pasta , die kunnen dienen als opgeslagen energie wanneer gegeten op de dag voor een uitdagende fysieke activiteit zoals een marathon .
Beste en Slechtste Workout Foods

De Canadese tijdschrift " Chatelaine " biedt een overzicht van de beste en slechtste voedsel te eten voor een training . Twee uur voor het sporten, de beste voedingsmiddelen zijn fruit , fruit smoothies en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten die gemakkelijk neer kan worden gebroken zijn . De slechtste voedsel tot twee uur te eten voor een training zijn calorierijke , zoete snacks , zoals chocoladerepen , of iets met veel vlees , die langer Binnen een half uur duurt om te verteren .

Voor de training , aanbevolen voedingsmiddelen zijn melk, volkoren granen en yoghurt met fruit , terwijl de slechtste voedsel worden gefrituurd voedsel , hamburgers , pizza , snoep , spek , eieren en donuts .