Wat onder Lean Protein Foods

? Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten draagt ​​bij aan een gezond lichaam . Eiwit helpt het lichaam op te bouwen spiermassa en is ook van vitaal belang voor de weefsels en organen . Sommige mensen vrezen dat te veel eiwit hun spieren groot en omvangrijk zal maken of ze te veel gewicht. Er zijn eigenlijk veel voordelen aan het eten van een eiwitrijk dieet . Er zijn veel mager , caloriearm eiwitten die gunstig zijn voor het lichaam . Eieren

Eieren zijn zeer laag in calorieën , een gewicht van 70 per portie , met vijf gram vet . Eieren zijn zeer gezond en vullend , of roerei of gemaakt in een omelet . Hardgekookte eieren maken een grote magere snack tussen de maaltijden door . U kunt ook gewoon de eiwitten om een ​​nog slanker schotel te maken. Ei substituten beschikbaar waar eieren worden verkocht , en ze zijn nog erg mager eiwitrijk .
Zuivel

Zuivel is een andere eiwitrijke voeding . Maar wees voorzichtig bij het eten van zuivel - sommige dingen zijn zeer hoog in vet. Kiezen voor magere melk , zoals magere of 1 procent . Cottage, feta en ricotta kaas zijn goede keuzes . Eiwit shakes bevatten wei-eiwit zijn ook een uitstekende bron van melkeiwit .
Fish

Vis is een zeer gezond magere eiwitten . Bot en tilapia zijn de beste keuzes . Ingeblikte tonijn en zalm bevatten vet , maar het is zeer gezond . Visolie supplementen en voedingsmiddelen die visolie regelen stofwisseling en hormonen , alsmede ontsteking die kunnen leiden tot ziekten te verminderen . Schaaldieren , met name garnalen en kreeft , zijn goed. Vermijd gefrituurde vis.
Vlees en Pluimvee

Kijk voor de magerste stukken , en ook niet vergeten dat wit vlees is magerder dan rood . Kip of kalkoen zijn beide goede opties , van 25 tot 26 gram eiwit per portie .
Linzen

Linzen , zwarte bonen en soja noten zijn grote keuzes . Zwarte bonen soep is rijk aan eiwitten , en er zijn heerlijke vetarme producten op de markt . Sojabonen hebben veel eiwitten ook. Kijk voor vetarme tofu of soja pasteitjes die je kan vervangen voor vetrijke rundergehakt voor een mager " hamburger . "