eiwit & Koolhydraten voor spiergroei

U kunt een bos van gewichten te heffen en nog steeds niet de spieropbouw resultaten die u zoekt. Een uitgebalanceerd dieet is een cruciaal onderdeel van het opbouwen van spieren , want ideaal spiergroei is afhankelijk van een lichaam dat vol is van de juiste voedingsstoffen . Dit zijn enkele van de meest eiwit - en koolhydraatrijke voedingsmiddelen vaak geconsumeerd door bodybuilders . Eiwitten

Eiwitten hebben een hoog eiwit - to- vet verhouding , waardoor ze een zeer belangrijke voedingsfactoren component voor iedereen die op zoek naar een aantal ernstige spieren op te bouwen maakt . Eiwitten worden gemakkelijk verteerd , geabsorbeerd en gebruikt in bodybuilding , dus niet nalaten om ze op te nemen in uw dieet .
Lean wit vlees

Kip en kalkoen zijn zeer rijk aan eiwitten en laag in verzadigde vetten en transvetten . Omdat ze weinig vet , kunnen zij meer dan eenmaal per dag gegeten worden , en ze zijn veelzijdig genoeg om te worden bereid op vele manieren . Zorg ervoor dat het mager wit vlees je eet blijft mager ; niet bakken of eten in een fast food sandwich vol vette ingrediënten.
mager rood vlees

mager rood vlees, zoals gehakt zijn vol eiwitten en andere voedingsstoffen , dus ze zijn een geweldige aanvulling op dieet elke spier bouwer . Echter, omdat ze zijn ook hoger in verzadigde vetten dan zijn mager wit vlees , niet ze dagelijks eten. Voeg wat in een dieet dat is al vol van andere eiwitbronnen .
Fish

vis zoals tonijn en zalm zijn rijk aan eiwitten en vol met essentiële vetzuren die helpen je lichaam te bouwen spier. Terwijl de vis kan worden op vele manieren bereid , vermijd frituren het.
Bonen en Peulvruchten

Bonen en peulvruchten zijn een geweldige aanvulling op een dieet vol mager vlees . Naast het feit dat een grote bron van eiwitten , bonen en peulvruchten meer vezels aan uw dieet . Vezel is een belangrijk koolhydraat dat helpt regelmatige stoelgang te behouden en helpt bij de controle insuline reactie van het lichaam . Beide regelmatige stoelgang en insuline reactie van het lichaam hebben een invloed op de spiergroei , omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam krijgt en het gebruik van de voedingsstoffen die je verbruikt.
Complexe koolhydraten

koolhydraten zijn belangrijk omdat ze helpen energie en in stand houden van uw lichaam tijdens uw spieropbouwende workouts . Complexe koolhydraten worden langzaam brandende koolhydraten , waardoor de tijd die ze breken betekent dat de eenvoudige suikers daarbinnen veel langzamer geabsorbeerd . Dit houdt het lichaam de bloedsuikerspiegel stabiel en verlengt een gevoel van volheid . Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volkoren brood, pasta , havermout , bruine rijst en groenten .
Eenvoudige koolhydraten

Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in energy drinks , fruit en vruchtensappen . Ze zijn niet geheel verboden , maar ze zijn het best gebruikt voor een training . Ze geven het lichaam een snelle boost in insuline, dus een boost in energie. Het is echter belangrijk op te merken dat deze energie wordt opgeslagen als vet als het niet wordt gebruikt .