Het immuunsysteem beschermt tegen bacteriën, virussen en andere indringers. Tieners zijn kwetsbaar door slechte gewoonten: maaltijden overslaan, te laat opblijven. Voelt je tiener vaker onwel dan leeftijdgenoten? Raadpleeg een huisarts.

1. Gevarieerd, gezond dieet

Magere eiwitten, zuivel, volkoren, vers fruit en groenten. Tieners hebben meer calcium en ijzer nodig. Vergeet gezonde vetten niet: noten, vis, avocado.

2. Multivitamine als verzekering

Door snelle groei en slechte schoollunches ontstaan snel tekorten. Overleg met huisarts of diëtist.

3. Immuunboosters op de bord

Uien, knoflook, bessen, paddenstoelen, bonen (volgens dr. Joel Fuhrman). Yoghurt met live culturen voor darmen.

4. Slaap is ononderhandelbaar

Tieners hebben >9 uur per nacht nodig (National Sleep Foundation). Slaaptekort verzwakt het immuunsysteem. Strikte slaaptijden, weekend inhouden.

5. Bewegen en ontspannen

Geen georganiseerde sport? Zomerzwemmen, wandelen, fietsen als gezin. Stress verlaagt weerstand.

6. Geen alcohol, tabak, drugs

Ze schaden direct de immuunfunctie en hebben meer risico's.