Kinderen meer laten bewegen zonder sportschool

20% van 6-11 jarigen, 18% van 12-19 jarigen zwaarlijvig (CDC 2008). Oefenen thuis kan prima, mits leuk en gevarieerd.

Actief spel (binnen/buiten)

CDC: 60 min/dag. Spelen: tag, hinkelen, vliegeren, muzikale stoelen, vangen. Hindernisparcours met huishoudspullen (kegels, hoelahoep, springtouw). Oudere kinderen: springtouw, dansen, tuinieren, wandelen.

Gestructureerd bewegen

Dans/oefen-DVD's voor kinderen (vaak gratis bij bibliotheek). 1-2 keer per week inplannen.

Voorbeeld zijn

Kinderen kopiëren ouders. Meedoen bij hun spel, gezinswandelingen/fietstochtes, dansen op kindermuziek.

Eenvoudige krachttraining

ACE: spieren bouwen → hogere metabolisme → meer verbranding. Blikjes/flessen als gewichten: bicepscurls, schouderopheffingen, squats.

Checklist voordat je begint

• Kinderarts toestemming + gezond gewichtsdoel.
• Sportschoenen, kleding, ruimte, speelgoed, gewichten.