Zwangerschap is opwindend, maar overgewicht/obesitas vergroot risico's (hoge bloeddruk, diabetes – American Academy of Family Physicians). Een gezond gewicht *vóór* de zwangerschap is cruciaal voor moeder en baby.

Belang van gezond startgewicht

Overgewicht/obesitas → hoger onvruchtbaarheidsrisico (NIH). In zwangerschap afvallen is *niet* veilig (March of Dimes). Gezond gewicht vóór zwangerschap → betere zwangerschap, gezondere baby, makkelijkere baring, minder risico's.

Beweging vóór zwangerschap

Dieet + beweging = gezond gewicht. *Vóór* zwanger worden beginnen met sporten (bijv. wandelen) voorkomt overdrijven tijdens zwangerschap (AAFP). ACOG: 30 min/dag, meeste dagen → minder rugpijn, zwelling, verstopping, zwangerschapsdiabetes, meer energie.

Gezonde BMI voor zwangerschap

BMI schat lichaamsvet/ziektesrisico. Categorieën:

• Ondergewicht: BMI ≤18,5
• Normaal (gezond): BMI 18,5–24,9
• Overgewicht: BMI 25–29,9
• Obesitas: BMI ≥30

(Mayo Foundation).

BMI berekenen

Formule (American Dietetic Association):
BMI = (gewicht in lbs × 703) / (lengte in inches)²
Voorbeeld: 5'3" (63 inch), 140 lbs → (140×703)/63² = 24,8.
Online BMI-rekeners beschikbaar.

Aanbevolen gewichtstoename in zwangerschap

Afhankelijk van startgewicht (Mayo Foundation):

• Gezond gewicht: +11–16 kg (25–35 lbs)
• Ondergewicht: +13–18 kg (28–40 lbs)
• Overgewicht: +7–11 kg (15–25 lbs)
• Obesitas: +5–9 kg (11–20 lbs)