Kruiden: geen wondermiddel, wel hulpmiddel

Joe & Teresa Graedon (People's Pharmacy): wetenschappelijke basis vaak zwak, verschil met placebo meestal bescheiden. Toch kunnen ze helpen bij eetlustbeheersing.

Overzicht van veelgebruikte supplementen

5-HTP

Serotonine-voorloper. 30 min voor eten: vermindert honger/koolhydraatverlangens. Dosis: 50-100 mg, op te voeren tot 200-300 mg (Deborah Mitchell).

Psyllium (vezel)

Zachte bulk-laxeermiddel. 1 theelepel in 180-240 ml water per maaltijd → verzadigd gevoel, minder hongerknellen.

Zink

Verhoogt leptine (vetcel-hormoon dat eetlust/energie reguleert) → minder eetlust. 20 mg/dag + 1-2 mg koper voor opname.

Chroom

Helpt koolhydraatmetabolisme, stabiliseert bloedsuiker, dempt zoetverlangens. Susan Brown (CNS): 4x200 mcg/dag → vrouw rapporteerde "verbazingwekkend snel getemde verlangens".

Garcinia cambogia

Pompoenvormig fruit (Zuidoost-Azië). Claim: eetlustremming + vetmetabolisme. JAMA-studie (1998): geen significant gewichtsverlies vs placebo.

Groene thee

EGCG (epigallocatechinegallaat) stimuleert metabolisme. Dosis: 250 mg extract (Mitchell) OF 3-5 kopjes/dag → ~70 extra kcal verbranding (Katherine O'Neill).

Gugulipid

Hars van Indiase boom. Beïnvloedt vet/cholesterol metabolisme via schildklier. "Meer studies nodig" (Nutrition Supplement Education Center).

Conclusie

Kruiden kunnen ondersteunen, maar basis blijft: caloriebewust eten, bewegen, slaap. Raadpleeg arts voordat je supplementen start.