Pippa Middleton (34), zwanger van haar eerste kind met James Matthews, krijgt zwangerschapstips van nieuwe moeder Serena Williams. In een column voor Waitrose deelt ze hoe de tennislegende haar inspireert.

Tennis tijdens zwangerschap

"Ik ben al vanaf kindertijd fan. Als je een doorgewinterde speler bent, kun je tot het 3e trimester veilig spelen." Williams bewijst het: ze won de Australian Open 2017 op 2 maanden zwanger en speelde tot 8 maanden. "Als je gezond, getraind bent en een ongecompliceerde zwangerschap hebt, is er geen reden om niet door te gaan op goed niveau."

Expertsteun

Trainer Ramona Braganza (werkte met Jessica Alba, Halle Berry) bevestigt: 1e/2e trimester training beheersbaar. 3e trimester: vermoeidheid, verhoogde bloedtoevoer, hormonale veranderingen + groeiende baby maken het zwaarder. Ze stopten niet, maar schakelden over op laag-impact: zwemmen, wandelen, yoga.

Voordelen voor moeder en baby

Middleton: "Matige intensiteit sport verbetert placitagroei, gewichtsbeheer, versterkt hart/bloedvaten, algehele kracht, verlaagt zwangerschapsdiabetes risico." Zij neemt voorzorg: beide voeten op grond bij slagen (bekkenbalans), vermijdt scherpe bochten/snelle bewegingen (vooral nabij uitgerekende datum), vermijdt oververhitting, blijft gehydrateerd.

Advies voor 3e trimester

Braganza: "In 3e trimester tennis vervangen door veiligere opties. Oefeningen die evenwicht uitdragen, zijn niet raadzaam."

Na de bevalling

Williams voltooide 5 maanden na bevalling haar eerste Spartan race met man Alexis Ohanian. "Bovenmenselijke godin." Middleton heeft grote schoenen te vullen als ze in haar voetstappen wil treden.

Actief blijven tijdens zwangerschap kan – met kennis, voorzorg en luisteren naar je lichaam.