Wat zijn prenatale vitamines eigenlijk?

Multivitamines geformuleerd voor zwangere vrouwen: hogere doses foliumzuur (400-800 mcg) (neurale buisdefecten preventie) en ijzer (27 mg) (bloedvolume toename). Overige vitamines/mineralen vergelijkbaar met standaard vrouwen-multivitamine.

Waarom ze NIET helpen bij menopauzeklachten

• Geen hormonen: Prenatale vitamines bevatten geen oestrogeen, progesteron of fyto-oestrogenen. Ze beïnvloeden niet de hormonale daling die klachten veroorzaakt.
• Energie ≠ vitamines: Zwangere vitaliteit komt van hormonen (hCG, progesterone, oestrogeen), niet van de pil.
• Risico's van overdosering: Hoog ijzer (niet nodig na menopauze) → oxidatieve stress, obstipatie, leverbelasting. Foliumzuur excess kan B12-tekort maskeren.
• Geen bewijs: Geen enkel RCT toont effect op opvliegers, slaap, stemming, vaginale droogheid.

Wat WEL helpt (evidence-based)

1. Hormoontherapie (HVT): Effectiefste voor vasomotorische klachten (opvliegers), vaginale atrofie, botbescherming. Individueel afwegen.
2. Niet-hormonale opties: Gabapentine, SSRI/SNRI (laag dos), CBT, klinische hypnose, acupunctuur (gemengd bewijs).
3. Leefstijl: Koele omgeving, gelaagde kleding, triggervermijding (alcohol, cafeïne, scherp), beweging, mindfulness.
4. Supplementen met bewijs: Zwarttekoebes (opvliegers), vitamine D + calcium + K2 (botten), omega-3 (harten hersenen), magnesium (slaap/spieren).

Conclusie

Prenatale vitamines zijn niet bedoeld voor menopauze. Ze zijn duurder, bevatten onnodig hoog ijzer/foliumzuur en bieden geen specifiek nut. Kies een kwaliteitsvolle multivitamine 50+ (met vit D, B12, K2, magnesium, gering ijzer) of, beter nog, laat uw bloedwaarden bepalen en supplementeer gericht.