Meeste vrouwen: grootste slaapmoeilijkheden in 3e trimester. Fysieke/chemische veranderingen → nachtelijk ongemak → vluchtige slaap. Vaak te verminderen, niet volledig elimineren. Arts raadplegen bij ernstig slaapverlies.

Oncomfortabel & slaapposities

Baby groeit, maag toeneemt → comfortabele posities afnemen. Probeer toch verkeerde positie → extra gewicht op organen → wakker. Meeste vrouwen: om de paar uur. Diepe slaap = bijna onmogelijk.

Blaasproblemen

Elke positie: baby drukt op blaas → vaker plassen. BabyCenter: minder vloeistoffen late namiddag/avond. Hydratatie ochtend/vroeg namiddag. Blaas *volledig* legen elke toiletbeurt.

Benkrampen & rusteloze benen

Druk op benen dag → 's nachts krampen/RLS. Warm bad voor bed → ontspannen. KidsHealth: voeten tegen muur drukken of rechtop staan bij nachtelijke kramp. Calcium → krampen verminderen. IJzer, magnesium, vitamine B12 → rusteloze benen verminderen.

Maagzuur

Hormonale veranderingen → verhoogd maagzuur → wakker worden. Vermijd triggers: koolzuur, chocolade, zuur/gekruid/vet voedsel. Hoofd/borst verlagen tijdens slaap → zuur in maag. Arts: veilige antacida?

Angst

Normaal, maar sommige verliezen slaap over babyzorgen. Verminderen: opvoedingsklas/steungroep. *Niet* te veel online lezen (vooral voor bed) → informatie-overbelasting/stress. Alleen online voor directe vragen.

Aanvullende tips

• Cleveland Clinic: kussens voor maag/rug ondersteuning. Tussen benen = ondersteunt onderrug, helpt zijliggen (comfortabeler dan rug in 3e trimester).
• KidsHealth: 30-60 min dagdutjes → nachtslaaptekort inhalen. Ligstoel dut = druk verminderen.