Caloriebehoefte per trimester

• 1e trimester: ~1800 kcal/dag
• 2e trimester: ~2200 kcal/dag
• 3e trimester: ~2400 kcal/dag

Slimme strategieën

1. Weersta constante verleiding. Verlangens (suiker, vet, zout) hoeven niet volledig gedenieerd – een lepel ijs of paar laag-suiker koekjes kan voldoen.
2. Focus op voedzame calorieën. Snacks: vers fruit/groenten. Maaltijden: mager eiwit (gevogelte, bonen), volkoren (bruin rijst), magere zuivel.
3. Beperk zout. Zout = vochthouding = hogere weegschaal. Kook zelf, vermijd take-out.
4. Beweeg elke dag. 10 min/uur staan/wandelen, dansen bij huishouden, spelen met kids/huisdieren.
5. Laag-intensieve sport: wandelen, zwemmen, prenatale yoga. Hartslag <140 slagen/min (verloskundige Jeanne-Marie Guise).

Waarschuwing

Te veel toename → te grote baby → bevallingscomplicaties, moeilijker postpartum afvallen. Zorgen over gewicht? Praat met verloskundige. Nooit dieëten.

Boodschappenlijst

• Vers groenten & fruit
• Mager eiwitten
• Volkorenproducten
• Vetarme zuivel