Stofwisseling = calorie-inname → energie. Factoren: inname, activiteit, basisfuncties (ademhaling, circulatie, celherstel). Stress (slaaptekort, dreiging) beïnvloedt metabolisme via chemische cascade.

Lichaamsreactie op stress

Hardwired 'vecht-of-vlucht': vroeger roofdieren, nu financiële zorgen, files, deadlines. Bijnieren scheiden cortisol (en andere hormonen) af.

Functie van cortisol

Glucose (uit lever) in bloed → brandstof spieren/hersenen → snel bewegen/denken. Onderdrukt immuunsysteem, vertraagt spijsvertering → voedsel blijft langer in maag → risico op darmblokkade (NIDDK).

Cortisol & metabolisme

Chronisch verhoogd cortisol → slaapproblemen, depressie, obesiteit. Gewichtstoename vooral door lage activiteit + verhoogde inname (depressie/vermoeidheid). Extreem hoge cortisol → Cushing-syndroom (gewichtstoename, depressie, hoge bloeddruk, diabetes).

Metabolisme verhogen & stress managen

Beweging: cardio verbrandt calorieën; spiermassa verhoogt rustmetabolisme. Weerstandstraining = duidelijke metabolische boost. Stressreductie: beweging (min. 20 min/dag, Univ. Maryland), ademhaling, visualisatie, mindfulness. Combinatie = beste bescherming.