Ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse kinderen/tienerneemt vitamines, maar de meeste hebben ze niet nodig (USA Today). Tieners met slecht dieet profiteren minst van supplementen. De beste bron is een gezond dieet. Supplementen alleen onder medisch toezicht; bewaar veilig uit bereik van jonge kinderen.

Multivitamine

Vanwege slechte eetgewoontens (ontbijt overslaan, fastfood, frisdrank) raadt kinderarts Ulfat Shaikh een standaard volwassen multivitamine aan. Veganisten en beperkte diëten profiteren extra. Geslachtspecifieke multivitaminen bieden geen meerwaarde; behoeftes zijn vergelijkbaar. Niet meer dan 100% van de dagwaarde per nutriënt.

Vitamine D

Cruciaal voor botten, kanker-/hartpreventie. Instituut voor Geneeskunde: 600 IE/dag (14-18 jaar). Gemiddelde inname: 400 IE. Bovengrens: 4000 IE. Controleer multivitaminegehalte; zo nodig extra supplement.

Vermijd sportsupplementen

American Academy of Pediatrics: onder 18 geen fitness/bodybuilding/gewichtscontrole-supplementen. Risico's: nier-/lever-/hartschoade, steroïden, efedra, androstenedion/DHEA (kan leiden tot testiskanker, onvruchtbaarheid, beroerte, hartziektes). Creatine: gewichtstoename, diarree, krampen. Bittere sinaasappel/plattelandskaas: hoge bloeddruk, hartinfarct, beroerte, aanvallen.