Vezels zijn essentieel in het dieet van een baby – ze verminderen obstipatie- en obesitasrisico (MedlinePlus). Vanaf ~6-9 maanden, bij introductie vaste voeding, kun je vezelrijke producten aanbieden.

Fruit

Eerste purees: appel, banaan (beide rijk aan vezels). Later: abrikoos, pruim, perzik, peer. Pruimen helpen bij obstipatie. Introduceer één fruit per keer, 3 dagen wachten op allergiecheck.

Granen

Eerste graan: witte rijstgraan (minder vezels). Beter: haver, gerst, tarwe. Volkoren brood, meergranenkrakers, kinderkoekjes. Oudere baby's: graham crackers, volkoren pasta, meergranenpannenkoeken, haver – korreliger = meer vezels (vaak onoplosbaar).

Groenten

Na granen en fruit: erwten, spinazie, broccoli, bonen (hoge vezels). Sommige smaken sterk of geven wind. Alternatieven: kikkererwten, linzen, spinazie puree. Oudere baby's: rauwe groenten in veilige stukjes (broccoli, donkere sla, edamame).

Gevarieerd aanbod zorgt voor gezonde darmen en goede eetgewoontes voor later.