Je bureaustoel leek onschuldig. Tot de koppen: 'Zitten is het nieuwe roken!', 'Zitziekte op de vlucht!', 'Stop met zitten voordat het je doodt!'. Het blijkt: langdurig zitten verhoogt risico op diabetes, cardiovasculaire gebeurtenissen, bepaalde kankers – onafhankelijk van sportgedrag.

De risico's

Experts: zitten kan net zo schadelijk zijn als roken. 14-jarig onderzoek (185.000 deelnemers, Am. J. Epidemiology): zittijd geassocieerd met sterfte, *onafhankelijk van sport*. Medisch Jour. Australië: langdurig bureaustoel 'gevaarlijk' – artsen/werkgevers alternatieven voorschrijven.

Zitten (vooral in stoelen) sluit lichaam af: spieren ontspannen, heupen strak, wervelkolom stijf. Bloedstroom traag → hersenfunctie, hart, bloedstolsels. Stoel daalt vetverbrandende enzymen en calorieverbranding.

We zijn niet gemaakt om de hele dag te zitten. We zijn geëvolueerd voor oprecht/actief. Opstaan = wake-up call: spieren betrokken, bloed stroomt, alerter, heupen open, wervelkolom vrij.

Minder zitten: creatieve tips

Kies een staande taak: telefoneren, documenten checken, Facebook. Blijf daarbij – bricht lange zitperiodes.

Eén maaltijd staand: ontbijt aan keukenblok, lunch bij hogen tafels. Niet haasten, genieten.

15 min op de vloer zitten: volwassenen zitten zelden op vloer → mobiliteitsverlies. Herwin door 15 min/dag op vloer (lezen, spelen met kids, tv, boek).

Stoel 's avonds verplaatsen: ochtend herinnering om te staan. Plan ochtendtaak staand/lopend. Start dag op voeten → lichaam wakker, gemotiveerd.

Met kleine herinneringen: dag met minder zitten, meer variatie. Geef stoelen pauze – voel je beter.