Gezonde gewoonten beginnen vroeg. Bewegen en uithoudingsvermogen vormen geen uitzondering. Kinderen ontwikkelen uithouding door activiteit op te bouwen → sterkere spieren, minder vet, lagere kans op diabetes/hoge bloeddruk. Kids Health: min. 60 min matige beweging per dag, de meeste dagen. Combinatie van gepland en vrij spel. Speelplaatsactiviteiten tellen mee!

Aerobe oefeningen

Regelmatige aerobics verhogen hartslag, uithouding, versterken longen. Onderzoek (Pediatrics Journal, 1995): 1x/week gedurende 12 weken → hogere zuurstofopname bij schoolkinderen. Voorbeelden: tikkertje, springtouw, basketbal, fietsen, joggen, schaatsen, dansen, voetbal. Wandelen/fietsen naar school = gratis aerobics.

Krachtoefeningen voor kids

Kinderen bouwen uithouding ook via kracht. Geen zware gewichten nodig: apenbalken, klimmen, worstelen met vrienden/broers/zussen werkt armen, benen, buik.

Zwemmen

Effectief voor uithouding (Kids Exercise). Zwemlessen of spelen in bad: aerobics + kracht met minder belasting door drijfkracht. Ideaal voor kinderen met juvenile artritis, obesitas, astma.