Testosteron is bij mannen dominant, maar in beide geslachten aanwezig. Het reguleert spierkracht, botvorming, energie, stemming, libido. Lage waarden beïnvloeden sociaal leven, training, mentale capaciteit. Supplementen/cremes/injecties hebben vaak bijwerkingen. Voedsel is veiliger en betaalbaarder.

Belang van testosteron bij ouderen

Met leeftijd daalt testosteron → spierverlies, vettoename. Testosteron bevrijdt vetcellen en bouwt droge spiermassa (metabolisch actief), wat gewicht stabiliseert en ziekterisico's verlaagt.

Gezonde vetten

Enkelvoudig onverzadigde en verzadigde vetten verhogen testosteron: rood vlees, volle melkproducten, avocado's, noten, zaden, olijfolie, vlasolie.

Kruisbloemige groenten

Oestrogeen remt testosteron. Kruisbloemigen (spruitjes, kool, broccoli, bloemkool) bevatten indolen die testosteronproductie hoog houden.

Eieren

Rijk aan eiwitten, aminozuren, B-vitamines, cholesterol (testosteron-precursor). Populair bij bodybuilders.

Vitamine-rijk voedsel

B-vitaminen, vitamine E, zink verhogen libido en zaadcellen. Bronnen: asperges, rauwe oesters, bananen, bruine rijst, pijnboompitten.