Gezonde gewoontes jong geleerd = levenslang voordeel. Voorkomt chronische ziekten (diabetes, hart, astma). Wachten tot volwassenheid maakt het veel moeilijker. Hier 8 concrete stappen.

1. Wees rolmodel: gezond eten, sporten (sportteam/sportschool), positief praten over beweging. Geen fastfood/junkfood; als noodzakelijk: gezonde keuzes op menu.
2. Gezond ontbijt: uitleggen waarom (energie). Laat kiezen: volkoren/havermout met fruit. Elke dag tijd voor ontbijt.
3. Regenboog groente/fruit: elke week samen kopen. Elke kleur = andere vitamines/mineralen. Variëteit is sleutel.
4. Samen eten, samen praten: dagelijkse gezinsmaaltijden. Over voedsel & gezondheid praten. KidsHealth: kinderen die samen eten, eten meer fruit/groente/graan. Leuk & positief.
5. Gezonde schoolsnacks: bessen, appelsnippers, magere yoghurt, 30+ kaas, noten. Schrijf op doosje wat erin zit en waarom gezond.
6. Porties oefenen: afmeten met kind. Gewone porties > echte portie. Laat zien hoe porties eruitzien op bord.
7. Krachttraining: sit-ups, push-ups. Uitleggen: botgezondheid, blessurepreventie.
8. 60 minuten beweging/dag: sportteam, fietsen na school. Uitleggen: alle organen profiteren, gezond gewicht.