Of je nu vóór de zwangerschap actief was of nu voorzichtig wilt beginnen: je groeiende baby legt beperkingen op. Meeste oefeningen zijn mogelijk, maar sommige hebben te hoge impact of beïnvloeden de bloedtoevoer. Bespreek altijd je schema met je arts, maar deze algemene richtlijnen helpen je veilige keuzes te maken.

Algemene beperkingen

Vermijd oefeningen die stuiteren/schokken. Hardlopen kan een uitzondering zijn voor ervaren lopers met soepele gang. Springoefeningen en plotselinge richtingsveranderingen (valrisico) vermijden. Elke oefening met risico op buikklap: niet doen. Bij pijn, ademhalingsmoeilijkheden, bloeding: direct stoppen.

Rugliggende en omgekeerde oefeningen

Na de 3e maand: baby drukt op bloedvaten → slaaphouding en training aanpassen. Vermijd: buikcrunches plat op rug, omgekeerde fietsen, hand-/schouderstanden, naar beneden gerichte hond (yoga). Diepe kniebuigingen en achteroverbochten: te veel druk, vermijden.

Sporten met impact/risico

Volledig verboden: alpineskiën, snowboarden, waterskiën, paardrijden. Voetbal, basketbal, hockey: verhoogd letsel-/impactrisico, vermijden.

Medische condities en bewegen

Sommige complicaties vereisen volledige bewegingstilstand: cervixinsufficientie, placenta previa, bloeding in 2e/3e trimester, hoge bloeddruk, bloedarmoede. Hart-/longaandoeningen: bewegen vermijden om miskraam/bevallingscomplicaties te minimaliseren. Bespreek individuele aandoeningen met je arts.