Het fabeltje 'eten voor twee' (dubbele porties) is ontkracht. Maar goede voeding is nu belangrijker dan ooit. Dr. Priya Rajan (Northwestern University) legt uit hoe je slim voedt.

1. Calorische duimregel

Belangrijkste factoren: startgewicht, lengte, activiteitsniveau. Leeftijd speelt geen rol (gezonde 22- en 42-jarige hebben dezelfde behoeften).
Gemiddeld gewicht, gezond: +350 kcal/dag. Diabetes of tweeling? Aantal afstemmen.
Alternatief (Medline Plus): 1.800 (1e), 2.200 (2e), 2.400 (3e trimester).

2. Ideale gewichtstoename

Gemiddeld: 11-16 kg totaal.
Ondergewicht: 16-20 kg.
Overgewicht: ~7 kg (Dr. Rajan adviseert vaak 15 lbs / 6,8 kg).
Opbouw: 1e trimester 1-2 kg, daarna 1,5-2 kg/maand (NIH).

3. Voedsel keuzes: suiker & risico's

Zwangere vrouwen hebben meer glucose-intolerantie → risico zwangerschapsdiabetes. Moedersgewicht/voeding beïnvloedt langetermijnrisico kind op hartziektes/diabetes (opkomend bewijs).
Geen voedsel verboden voor gezonde vrouwen, maar kies gezond/uitgebalanceerd. Alleen vermijden: voedsel met toxine-risico (ongepasteuriseerde melk/kaas, rauwe vis/eieren/vlees, kwikrijke vis, winkelssalades, rauwe spruiten).

4. Voorraad de goede dingen

Snoep = uitzondering, niet regel. Focus op: hoog eiwit, omega-3, weinig trans/verzadigd vet, minder suiker, meer vezels.
Boodschappenlijst: bladgroenten, citrus, meloen, bessen, bananen, volkorenbrood, linzen, bonen, broccoli, mager vlees, kaas, eieren, havermout, noten/pastes, tofu, gedroogd fruit.

5. Prenatale vitamine

Volwaardig voedsel is #1, maar meeste artsen adviseren prenatale vitamine (meer foliumzuur + ijzer → neurale buisdefecten voorkomen, groei baby). Omega-3 supplement voor oog/hersenen baby. Kan niet slikken? Kauwtabletten (Smarty Pants, Vitafusion) of drinkpoeder (Baby Booster).