Fysiotherapie (beweging, massage, manipulatie, apparatuur) helpt revalideren na blessures/bewegingsstoornissen. Meestal lage intensiteit (stijfheid verminderen, niet gewichtsverlies). Toch kun je afvallen als je ze correct doet, gezonde dieet volgt en combineert met extra activiteiten.

1. Voer alle voorgeschreven oefeningen perfect uit

Breed scala oefeningen voor specifieke klachten. Volg advies precies voor herstel. Calorieverbranding & hartslagverhoging zijn bijproducten.

2. Supplementeer met veilige extra oefeningen

• Knieklacht? Bovenlichaam trainen met machines.
• Rug/schouder/nek? Lichte beenkrullen, beenextensies, legpresses.

3. Cardio toevoegen wat je kunt

CDC: ≥2,5u matige cardio/week minimum voor gezondheid/gewicht. Voor afvallen: meer of minder calorieën. Bovenlichaam letsel → wandelen/joggen/fietsen. Onderlichaam letsel → zwemmen. Bespreek volledig schema met fysio.

4. Caloriebeperkt, evenwichtig dieet

USDA: mannen 2000-3000, vrouwen 1800-2400 kcal/dag voor gewichtsbehoud (afhankelijk leeftijd/gewicht/activiteit). Kies: magere eiwitten, magere zuivel, volle granen, fruit, veel groenten.

Fysiotherapie is geen gewichtsverliesprogramma, maar een basis. Combineer met cardio & dieet voor echte resultaten.