Vet op rug en buik (love handles) verhoogt risico op hartstilstand. Spotreductie onmogelijk. Plan: rug/buik versterken + min. 150-300 min aerobics/week voor totaal vetverlies.

Rugverlenging (op stabiliteitsbal)

Buikliggend op bal, handen achter hoofd, voeten vast. Bovenlichaam paar cm optillen, 3 sec vasthouden, zakken. 2 sets × 15 reps.

Omgekeerde rugstretching (op bal)

Bekken op bal, handen op vloer, voeten vast. Knieën horizontaal, benen optillen (niet boven hoofd), 3 sec vasthouden. 2 sets × 15 reps.

Cardio: essentieel (Military.com)

Min. 4 dagen/week, 30-60 min: wandelen, zwemmen, hardlopen, dansen, fietsen. Buikvet verliezen? 5+ dagen/week.

Basis calisthenics (Military.com)

2-3 dagen/week: jumping jacks, push-ups, pull-ups, sit-ups, squats, lunges. Verhoogt energie, traint lichaam in plaats van vet vasthouden.