Zwemmen is ideaal voor afvallen: verbrandt calorieën, spaart gewrichten, werkt volledig lichaam. ACS: 5 uur/week matig intensief voor gewichtsverlies.

Calorieverbranding

• 1 uur algemeen zwemmen (70 kg): 446 kcal (Harvard Medical School)
• Competitief (vlinder): 650-1000+ kcal/uur
• Water = 90% gewichtsloos → geen impact op heup/knie/rug

Voordelen buiten schaal

• Hart versterken
• Flexibiliteit verbeteren
• Humeur verbeteren (endorfinen + water)
• Geschikt voor ALLE niveaus (US Masters Swimming)
• Zwaarlijvigen: comfortabeler dan apparaten

Startplan

1. 2x/week 30 min → bouw op naar 5x/week 60 min
2. Variëer slagen: vrij, rug, schoolslag, vlinder
3. Intervallen: 2 min rustig, 30 sec sprint
4. Techniekles: efficiënter = meer duur = meer kcal

Voeding

Zwemmen maakt honger. Plan eiwitrijk herstel (Griekse yoghurt, ei, kip, vis) binnen 1 uur na training. Vermijd overcompensatie.