Vetopslag = complex systeem

Hormonen, genetica, metabolisme, voeding, beweging. Snel vet verliezen = korte intense bursts + rust (intervallen) + combinatie cardio/kracht.

Track: intervaltraining

Publieke banen ideaal. Voorbeeld: sprint lange rechte, jog/kort bocht. Wisselen sprint/jog voor enkele kilometers. Intervaltraining = #1 voor vetverbranding (Exercise Physiology handboek).

Weerstandstraining: full-body

Kies oefeningen die hele lichaam werkt → hogere hartslag, meer calorieën. Voorbeelden: push-up/row, squat/shoulder press, lunge/bicep curl. Kern stabiel. Zwaarder gewicht = minder reps.

Stadion: trapintervals

Sprint 1 trap op, volgende trap af joggen. Herhalen tot einde. Grote spieren (billen, quads, hamstrings) = meer vetverbranding. Extra intensiteit: bovenaan 10 push-ups/squats/dips/burpees.