Eigenwaarde = persoonlijke waardescore. Laag zelfbeeld beïnvloedt werk, vriendschappen, relaties. Of je nu al je leven worstelt of recent door omstandigheden gekwetst bent – het is nooit te lat om op te bouwen.

1. Productief zijn: uitgestelde taken aanpakken (kast opruimen, tuinieren) → boost (Curie & Arons, SAMHSA).
2. Nieuwe skill leren: dans, breien, wat je laat stralen → trots op talent (TeensHealth).
3. Bewegen: wandelen na werk → energie, gezond gevoel.
4. Self-talk veranderen: niet jezelf neerkritiseren, maar positief in situaties zoeken → kijk verandert, eigenwaarde stijgt (Curie & Arons).
5. Naar buiten gaan: 5 min buitensport (fietsen, wandelen, zwemmen) verbetert zelfbeeld (Barton & Pretty, Env. Sci. & Tech.).
6. Verwachtingen verlagen: perfectionisme → teleurstelling. Trots op afronden, feedback als leerkans zien.
7. Doelen stellen: simpel, haalbaar, plan maken. Voltooien = voldoening.
8. Opkleden: netjes gekleed → beter gevoel. Sieraad, haar doen – kleine moeite, groot effect.
9. Vriendelijk zijn: leuk cadeau, voedselbank, kaartje naar oude vriend → boost (Curie & Arons).
10. Bewonder een beroemdheid: onderzocht: bijdraagt aan persoonlijke idealen & eigenwaarde (Derrick e.a., Personal Relationships 2008).