De oude regel 'wacht een uur na het eten voordat je zwemt' is een mythe. Dr. Richard Fedorak (gastro-enteroloog, University of Alberta) bevestigt: zwemmen na een maaltijd is veilig. Alleen als je je te vol voelt, wacht even.

Spijsvertering en energie

Spijsvertering vraagt bloed en zuurstof, maar het lichaam heeft voldoende reserves voor zowel verteerwerk als zware activiteit als zwemmen. Volledige verteerduur: 1-4 uur (koolhydraten sneller, vet langzamer).

Lege maag is slechter

Zwemmen op nuchtere maag wordt **afgeraden**. Je hebt energie nodig uit voedsel. Eet een gezonde maaltijd + glas water 2-3 uur van tevoren. Geen tijd? Een kleine snack (appel, banaan, wortels) + water.

Wedstrijdzwemmers en gezond verstand

Grote maaltijd vlak voor een wedstrijd kan krampen geven (niet gevaarlijk). Luister naar je lichaam: te moe, verkouden, verbrand? Ga uit het water en rust.