Zwemmen in koud water en de verhoogde frequentie van urination

Of je nu een zwemles neemt, op het strand lounkt of traint voor een triatlon, wanneer je je lichaam in koud water onderdompelt, reageert het door in de overlevingsmodus te gaan om te voorkomen hypothermie. Een ongemakkelijk symptoom van onderdompeling in koud water is verhoogde urineproductie volgens een artikel in "Cool Antarctica." Het overslaan van vloeistoffen voordat je gaat zwemmen lijkt misschien een oplossing, maar alle bewijzen wijzen op het tegendeel.

Fysieke reacties op koude lucht

Wanneer het lichaam wordt ondergedompeld in koud water, verliest het snel warmte en is het kwetsbaar voor onderkoeling. Een gezond menselijk lichaam onderhoudt een kerntemperatuur van ongeveer 98,2 Fahrenheit. Bij blootstelling aan koude omstandigheden, neemt uw lichaam maatregelen om de hitte te behouden, maar langdurige blootstelling veroorzaakt dat uw kerntemperatuur daalt. Een daling van 10 graden Fahrenheit kan personen predisponeren tot bewusteloosheid en hartritmestoornissen. Symptomen van verlaagde kerntemperatuur zijn een verminderde neuromusculaire functie, kippenvel, rillen, het rangeren van bloed weg van het huidoppervlak en verhoogde urineproductie.

Uitdroging

Uitdroging is net zo belangrijk een bedreiging in koude omgevingen als in heet. University of New Hampshire universitair hoofddocent Robert Kennefick ging in 2005 op onderzoek uit waarom mensen geen dorst hebben als ze worden blootgesteld aan een koude omgeving, ook al zijn ze uitgedroogd. Kennefick ontdekte dat het rangeren van bloed weg van het oppervlak van de huid om warmte te behouden een overvloed aan vocht in de kern van het lichaam veroorzaakt, zodat de hersenen de dreiging van uitdroging niet waarnemen. Verhoogd bloedvolume in de kern veroorzaakt ook een eliminatierespons in de nieren, waardoor de urineproductie wordt gestimuleerd om vochtbalans te handhaven en uitdroging te verergeren. Deze reactie kan belangrijke implicaties hebben voor triatleten en zwemmers van wie de prestaties tijdens de competitie door uitdroging kunnen worden aangetast.

Hyponatriëmie

Een metgezel bij uitdroging, hyponatriëmie, is het buitensporige verlies van natrium in het lichaam. Natrium is een elektrolyt dat de vochtbalans reguleert, de zenuw- en spierfunctie vergemakkelijkt en de bloeddruk regelt. Overmatige urineproductie veroorzaakt door blootstelling aan koude kan natrium uitputten, waardoor sporters risico lopen op zwakte, spierkrampen, verwardheid, toevallen en bewustzijnsverlies.

Herstel Saldo

Hoewel verhoogde urineproductie een ongemakkelijke en onaangename bijwerking van zwemmen in koud water, voldoende hydratatie is cruciaal om optimale prestaties te behouden, met name bij deelname aan atletiekwedstrijden. Water alleen is misschien niet voldoende en kan zelfs leiden tot verdere uitputting van natrium. Om natrium en vloeistoffen aan te vullen, beveelt de website Peak Performance dranken aan die een combinatie van water, glucose en elektrolyten bevatten.

, , ] ]