Acupressuur, een 5000 jaar oude Aziatische zelfzorgtechniek, stimuleert meridiaanpunten met vingerdruk in plaats van naalden. Voor duizeligheid en hoofdpijn zijn punten op het hoofd, hoofdhuid en schouders traditioneel effectief. Een RCT (2010, Am J Chinese Med) toonde aan dat 1 maand dagelijkse acupressuur leidde tot significante vermindering van chronische hoofdpijn vs. spierverslappers/pijnstillers, met blijvend effect na 6 maanden.

Belangrijkste punten voor hoofdpijn & duizeligheid

Punt	Naam	Locatie	Indicaties
GV20	Baihui (Honderd Vergaderingen)	Top van het hoofd, op de middellijn, in lijn met de oren.	Hoofdpijn, duizeligheid, verwardheid, prolapsus, hemorrhoïden.
GB20	Fengchi (Windvijver)	Basis van de schedel, in de inham tussen trapte spier en sternocleidomastoideus.	Hoofdpijn (tensie, migraine), nekstijfheid, duizeligheid, oogklachten, verkoudheid.
GB21	Jianjing (Schouderput)	Hoogste punt van de schouder, halverwege hals en schouderpunt.	Schouder/nekspanning, hoofdpijn, duizeligheid, melkstroom (lactatie).

Toepassing

1. Zit of lig comfortabel.
2. Zoek het punt: voel een lichte drukteerheid.
3. Druk met duimtop of wijsvinger, stevig maar pijnloos.
4. Houd 1–3 minuten, adem diep.
5. Herhaal 2–3x per dag of bij aanval.

Effectiviteitsbewijs

• Chronische spanningshoofdpijn: RCT (2010) toonde superieure resultaten vs. medicatie op 1 maand en 6 maanden follow-up.
• Migraine: Kleinere studies tonen reductie in frequentie/intensiteit met GB20 + LV3.
• Duizeligheid (vestibulair): Ancedotisch en TCM-theoretisch ondersteund via GV20 + GB20; minder RCTs.

Contra-indicaties & Voorzorg

• Zwangerschap: GV20, GB21, SP6, LI4, CV3–CV7 kunnen weeën induceren.
• Hypotensie / bloeddrukverlagers: Acupressuur kan bloeddruk verder dalen.
• Hartziektes, pacemaker: Raadpleeg specialist.
• Open wonden, infecties, tumoren, fracturen op het punt.
• Niet binnen 20 min na: zwaar eten, alcohol, heet bad, intense sport.
• Geen vervanging voor neurologische evaluatie bij plotselinge, ernstige hoofdpijn/duizeligheid (rode vlaggen: zenuwuitvallen, spraakstoornis, visusverlies).

Conclusie

Acupressuur op GV20, GB20, GB21 is een veilige, gratis, zelftoepasbare adjunct bij hoofdpijn/duizeligheid. Combineer met hydratatie, rust, schermbeperking, stressmanagement. Bij aanhoudende klachten: huisarts/neurolog.