COPD-basis

Chronisch obstructieve longziekte: luchtstroomobstructie, #1 doodsoorzaak wereldwijd (CDC). Hoofdoorzaak: roken (ook passief roken, luchtvervuiling). Onomkeerbare longschade; symptomen (benauwdheid, chronische hoest, frequente infecties) pas later zichtbaar.

Hartslag & COPD

• Hart & longen werken harder (ook in rust) voor zuurstofhandhaving.
• Inspanning → snelle hartslagstijging, risico op overschrijding max capaciteit.

Doelhartslag bepalen

• Max hartslag ≈ 220 - leeftijd (bijv. 65 jarige → 155 bpm).
• Trainingszone: 50-85% max → 78-132 bpm.
• Gebruik hartslagmeter (sporterwinkel/online).

COPD-specifiek: arts zal zones aanpassen

U bereikt sneller uw max. Arts stelt veiligere limieten in.

Trainingsadvies

• Focus op cardiovasculaire oefening (consistent, voorzichtig) → sterker hart/longen, efficiënter zuurstofgebruik → lagere rust- & inspanningshartslag.
• Rek/oefeningen + lichte krachttraining gunstig.
• Vermijd: zware gewichten, isometrisch, helling (loopband), heuvels (buiten).
• Niet trainen bij vermoeidheid/ziekte.
• Hartslag te hoog? Intensiteit direct verlagen.