Waarom hartslag monitoren?

• Inzicht in inspanningsintensiteit.
• Feedback: harder/makkelijker werken voor doelen.

Fitnessverbetering = lagere hartslag bij zelfde werk

Getraind hart: meer bloed/slag, meer capillairen, lagere rusthartslag/bloeddruk, groter bloedvolume → efficiënter.

Maximale hartslag schatten

• Mannen: 220 - leeftijd.
• Vrouwen: 206 - (0,88 × leeftijd).

Trainingshartslag bepalen

AHA: 50-85% max. Beginner = ondergrens. Voorbeeld: 20-jarige man max 200 → 65% = 130 bpm.

Let op

• Handmatig meten tijdens training kan onpraktisch zijn.
• Medicijnen (bloeddrukverlagers) beïnvloeden hartslag.
• Overleg met arts voor juiste intensiteit.
• Krachttraining: hartslag piekt tijdens hef, daalt na 30-90 sec rust. Intervaltraining: wisselt per intensiteit.