Kinderen eten te veel suiker

VS-kinderen 9–18 jaar: meer suiker dan volwassenen. 4–8 jarigen: ~21 theelepels/dag. Alle richtlijnen: te hoog.

Richtlijnen

Organisatie	Aanbeveling
USDA / WHO	Max 10% dagcalorieën = toegevoegde suiker. Bij 1200 kcal = 120 kcal (8 tl)
American Heart Association	Strenger: ≤8 jaar: 3–4 tl/dag. Oudere kinders/tiener: 5–8 tl/dag

Voorbeeld: ½ blik frisdrank (6 oz) = ~5 tl suiker.

Risico's van te veel suiker

• Verdringt voedzame voeding → tekorten (bijv. calcium)
• Obesitas, hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterol, hartziektes
• Karies (vooral bij slecht poetsen/flossen)
• Mogelijke piek/dal bloedsuiker → tijdelijke hyperactiviteit/kortere aandachtsspanne

Hoe beperken?

• Labels lezen: kijk naar totaal suiker + ingrediëntenlijst (volgorde = gewicht)
• Kies merken met minder suiker
• Zoete granen mengen met vezelrijke varianten
• Yoghurt/havermout zelf zoeten met fruit/noten/beetje honing/ahornsiroop
• Verborgen bronnen: brood, bagels, pizza, saus, granen, kruiden

Beste suikerbronnen

Natuurlijke suikers in melk & fruit (met vezels/vitamines/mineralen). Toegevoegde suikers (koekjes, frisdrank, ijs) = weinig nutriënten.

Labeltips

• 'Ose' eindigingen = suiker (fructose, dextrose, maltose...)
• Siroop, vruchtensapconcentraat, melasse, honing, maïszoetstof = allemaal suiker
• Natuurlijke yoghurt: geen zoetstoffen in ingrediënten, wel suiker uit lactose